⑧「大人のストレス発散法」この２つを活用しダイエットを楽しもう！
みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
久しぶりに更新したいと
思いますのでぜひ最後
までお付き合い下さい！
今回は、間違ったストレス
発散法ではなく正しく発散し
気持ちも上がるような発散法を
ご紹介したいと思います！
いきなりですが、みなさんは
仕事や人間関係でストレスを
溜めていませんか？
もしくは、どのように発散していますか？
まさか、お酒の力を借りたり、
人に当たり散らしたりして
発散していませんよね？
心当たりのある方はそんな
こともうやめませんか？
そんなことしていても、一時的には
効果大かと思いますが本当に一時的
なのでやめましょう！
なぜなら、お酒を飲んで
解消しようとしてもその
時は良いのですが、逆に
太ってしまいます！
お酒をたくさん飲んで
しまうと食欲増進や
病気にかかってしまう
リスクが上がってしまう
恐れがあるからです！
また、人にストレスを
ぶつけてしまうと人間関係
が悪化し周りに仲間や相談
できる相手がいなくなり
さらにストレスや孤独感が
増し精神的に参ってしまう
恐れがあるからです！
それでは、具体的な解消法を
ご紹介していきたいと思います！
1、お酒に頼らない
お酒は手軽で手取り早く
酔え、ストレス発散できる
と思いますが私は嫌なことが
あったらジムに行くように
しています！
ジムに行けば、筋トレや
ランニングなどに没頭し
嫌なことを全部汗と一緒に
流せるからです！
さらに、運動をすることに
よって体力や痩せやすい体質
を手に入れることができ、
何倍もメリットがあるからです！
何もキツい運動をしろと
言ってるわけではないので
程良く取り組んでみましょう！
2、しっかり食べて寝る
ストレスが溜まった時こそ
美味しい物を食べて早く
寝ましょう！
美味しい物を食べている時
って幸せな気分になりませんか？
食事制限も非常に大事ですが
たまには自分にアメを上げても
良いんじゃないですか？
さすがに毎回だと太って
しまいますがそれで収まる
なら美味しい物を食べ、
その余韻に浸ってるうち
に早く寝ましょう！
そうすれば切り替えができるので
ぜひ試して見て下さい！
まとめますと
運動し美味しい物を食べ
早く寝ましょうと言うことです！
当たり前な事ですが
意外と忘れがちなこと
なので復習と思いぜひ
試して見て下さい！
最後まで閲覧ありがとう
ございました！
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⑨「食べ方には気を付けましょう！」暴飲暴食はダイエットの大敵！
みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今回は、暴飲暴食は
ダイエットの大敵と
言うお話をします！
ダイエット中、我慢して
我慢して食事制限をし、
三食のうち一食しか
食べていない
って方はいませんか？
それは大きな間違えで逆に
太りやすい体質
を作ってしまいます！
ダイエット中の多くの
方は食に関する事で大きな
ストレスを感じると思います！
例えば、共通の悩みと
してケーキを食べたいけど
ダイエット中だから食べれない
って思う方は多数いるかと思います！
しかし、一食のカロリーで考えると
やめた方がいいなと思いますが1日
の総カロリーで考えれば他の時間で
調節することが可能です！
あなたならどちらの
考え方でケーキ
を食しますか？
ストレスによる暴飲暴食
が1番怖い事を考えれば
大した話ではないですよね？
要するに考え方で
ストレスなく食べれますよ
と言う事を説明
していきたかった訳です！
やり方なども記載して
いきたいと思いますので
最後までお付き合い下さい！
早速ですが、ストレス過多に
よって太ったことがあるという
統計が出ていたのでご紹介
したいと思います！
ご覧下さい！
↑ ストレス過多を起因とする「普段の自分ではありえない」行動(複数回答)
冒頭でもお話しましたように
なんと暴飲暴食は4割以上を
占めている結果がお分かり
だと思います！
これを防ぐ方法を
いくつかご紹介していきます！
１つ目、食事時間を整える
一日3食が基本ですが、
一食抜く事によって空腹度が増し
高カロリーの物を欲する為ドカ食いの
リスクがグーンと上がります！
忙しいと思いますが一度作業を
中断し食事をゆっくりと取る
時間を作りましょう！
これだけで防げるかと思います！
２つ目、、強いストレスを溜めない
これは暴飲暴食の大きな
要因とされています！
そこで、ストレスを発散できる
ように趣味や好きなことを作る
と良いかと思います！
私を例に挙げますと、
運動をし汗をかいているときは
それに集中し嫌な事も全て
忘れらるので続けています！
このように好きな
ことで良いのです！
カラオケが好きであればカラオケに行き
思う存分歌う、人との会話が好きなので
あればたくさん話す、食べることが好き
なのであればしっかりと食べる。
このように、自分でルール
作りをし日々の食事で調節
しながらストレスなく食べる方が
トータル的には良いと思います！
このようになんでも良いと
思うので、自分なりのストレス
発散法を見つけておきましょう！
他にもたくさんあると思いますが
今回は
・食事時間を整える
・強いストレスを溜めない
この2点について書きました！
まとめ
暴飲暴食を抑えるには、ストレスを
溜めずにどう解消できるかが一番
重要になってくると思うので、いち早く
見つけストレスないダイエットをして
いきましょう！
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⑩「燃焼ボディー」を作る近道はやはり食事だった！
みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今回は食生活を整え、
痩せやすい体質を
作ろうと言うお話をします！
あなたはダイエットをして
いるのにも関わらず、好きな
物を好きな時間に食べて
いませんか？
それは、デブ活の第一歩
ってみなさんご存知ですよね！
そんなあなたに食生活の
基本的なことをご説明して
いきたいと思います！
まず、好き勝手な食生活とは例えば
朝ごはんを食べない、
間食、早食い、ながら
食べが挙げられます！
これらは悪い習慣なので
とても身につきやすい
傾向にあります！
しかし、そのようなことを
続けていると健康を阻害したり、
睡眠不足などを引き起こし日常
生活にも支障が出ます！
また、病気にかかり
やすくなり余計な治療費
がかかってしまうので金銭的
にもストレスがかかってきます！
そんなムダな出費や病気にかかる
なんて嫌ですよね？
何なら、健康寿命を伸ばし
明るく過ごしたいですよね。
健康寿命が伸びることに
よって様々な事に挑戦でき
ますし、人に迷惑や心配を
かけずに生きていく事が出来ます！
病院の待ち時間や人の
介護を受けながら生活する
なんて、せっかくの人生なのに
もったいないと思いませんか？
好きなことや場所に元気で行けた方
が絶対楽しいですよね！
そんな夢を叶えるためにも
最後までお読み下さい！
早速、食生活の改善方法をお教えします！
近年では、食生活を整える
だけでこのような複数の
メリットが紹介されています！
適正体重の維持
健康の維持増進
生活リズムが整う
腸内環境が整う(便秘改善)
自律神経の乱れを防ぐ
気持ちの安定
（健康長寿ネット）引用。
具体的なやり方として、
４つに絞りご紹介していきます！
腹8分目！
1日3食しっかりと摂取する！
毎日同じ時間に食事を摂る！
一汁三菜（主食、主菜、
副菜2品、汁物）
これらを意識するだけで
かなり食生活は
整うかと思います！
ちなみに、私は1日3食と
一汁三菜を
心掛けています！
他の２つもしっかり出来る
ようになればダイエットも
もっと効率良く出来ると思うので
みなさんと一緒に頑張っていきたいです！
また、食事のタイミングや
バランスにつきましては、
今後の記事に詳細をあげたい
と思うのでご期待ください！
この記事を読んだあなた、
毎日の食事から実践出来る
ものばかりあげたので
今すぐやってみましょう！
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⑪【うそーこんなに変わるの？】習慣の重要性！
みなさん、こんにちは。
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今回は、ジムに行く習慣づくりをお話ししていきたいと思います！
あなたはダイエットする際、
家でトレーニングしていますか？
それとも、ジムで
トレーニングしていますか？
私は、後者の
ジムでのトレーニングを
オススメします！
なぜなら、意志の弱い人たちは
自宅にある誘惑（スマホ、パソコン、
お菓子、ジュースなど）に負けて
しまう方が多いからです！
しかし、その解決策は簡単です！
それは、環境を変え強制的に
トレーニングをしなければいけない
所に行けば良いだけの事です！
そうすれば、やらざるを得ない
ので自然と頑張りますしそれが
習慣にも繋がります！
例えば、やる気が出ない日でも、
ジムに行けば意識の高い人たちが
たくさんいるので、それに刺激を
受け、自分も負けずに頑張ろうという
気持ちにだって変わるかもしれません！
それなら自宅でトレーニング
するよりジムに行き、似たような
境遇の人たちと切磋琢磨しながら、
やった方がモチベーションも保てますよね？
仮にトレーニングを続けること
が出来れば周りの人に
「痩せたね！」
体が引き締まったね！」
と言われ、やる気も効率も倍増
するぐらいがんばれますよね！
今回の記事はそんなダイエット
効果の高いジム通いの習慣作りに
ついてあなたにお伝えします！！
また、その習慣づくりをする中で
５つのポイントに沿ってお伝えします！！
なるほどな！と思う所が多々あると
思うのでぜひ最後まで読んでください！！
早速ですが、これをご覧ください！
(経済産業省 特定サービス産業動態統計調査
より相続tokyoが作成)
経済産業省の特定サービス産業動態統計調査に
よると、2000年には200万人ほどだったフィット
ネスクラブの会員数(個人会員・法人会員の合計、
スクール生徒は除く)は、2016年には330万人近く
と1.5倍以上に増加しています。
フィットネス人口増加の理由
ここまでフィットネス人口が増加してる理由の
1つは2020年の東京オリンピック開催決定による
スポーツへの関心の高まり、現役世代以上に健康を
気にするシニアの増加などの影響も大きいと言えます！
このように年々、ジムに通われて
いる人口は右肩上がりの傾向に
ある事がわかると思います！
そこで、統計のお話はこんな所としまして
つぎは実際に習慣づくりの５つの
ポイントについてお話ししていきます！
１つ目、通いやすさ
２つ目、動機や目標を明確にする
３つ目、好きな道具を揃える
４つ目、好きな音楽を聴く
５つ目、人を巻き込む
１つ目、通いやすさ
いくらトレーニングが好きな自分でも
ジムに行くまでに時間がかかると、ジムに
行くことが億劫になってしまいます。
一方、意外かもしれないですが、
近すぎても通わなくなると言うこと
を実感しました！
また、習慣化出来てない方は
『今日は疲れたし明日からでいいや』
と言う発想が湧き通わなく
なる率が高くなると思われます
なので、個人的にはあまり近すぎず
遠すぎない所をオススメします
たとえば、仕事や学校の帰り道などで
必ず通るような所だと今日も行かないと
行けないと言う気持ちになり良いかと思います。
２つ目、動機や目標を明確にする
トレーニングを頑張りあなたは将来
どんな風になりたいですか？
・カラダを絞ってカッコ良くになりたい！
・海やプールで脱げるようになりたい！
・どんな服装もオシャレに着こなしたい！
・健康的に痩せ美を追求したい！
このように目標設定をする事に
よってモチベーションが上がり、
理想に今よりも確実に近づけるはずです。
ここでは非常に目標設定が大事に
なってくるかと思います！
あまり最初から大きな目標設定を
してしまうと挫折する可能性がある
のでまずは自分自身に合った小さな
目標設定をする事をオススメします
その小さな目標がいくつも積み重なる
といずれ大きな成果に繋がると思います
ので長い目で頑張りましょう！
決して努力なしではうまくいきません！
楽して痩せるなんて不可能です
３つ目、好きな道具を揃える
まず、私が行ったのはおしゃれに
目を向け好きなウェアー、靴、イヤホン
などを揃えました
これを揃える事によってジムに行けば
また大好きな道具に会える！と言う気持ち
で少し奮発して良い物を選択しました！
そうすることによって『せっかく良い物を
揃えたんだから行かないともったいない』と
気持ちになり最初は動きたくないが好きな物に
触れたいと言う葛藤の中通っていました
４つ目、好きな音楽を聴く
私は、特に有酸素運動をする時など
に音楽を聴くようにしています！
有酸素運動は長い時間同じ景色と
言う事もあり淡々と行いがちなので
どうしても飽きてしまうので好きな音楽を
流しテンションを上げ行っています
そうすると、不思議なことに頑張れ
ちゃう物なのでオススメです！
筋トレ中にも聴きたい方はワイヤレス
イヤホンやヘッドフォンだと筋トレも
捗るかと思います
５つ目、人を巻き込む
自己紹介のところでも書きましたが
人を巻き込んで通うことは良い事だと
思います
最初のうちは、お喋りばかりし
捗らない時もあるかもしれませんが
ジムに来れたと言う面は自分を褒めて
あげて良いかと思います！
約束してしまえば、常識ある人であれば
行かない訳にはいかないですよね？笑
そこをうまく利用するのもアリかと思います！
慣れるまでは、人に頼り習慣づけするのも
良いですね！
まとめ
習慣化するには約２ヶ月〜３ヶ月
かかるとされています！
まずは、続けることや小さな目標を達成する
所から設定していけば成功体験が自分の
モチベーションを上げより早く習慣化されやすい
かと思います！
あなたもトレーニングの魅力に触れて欲しいです
今すぐジム通いを検討しましょう！
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37「太っていても安心」ファッションはこう楽しもう！おすすめシルエット！
みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターに
ツッキーです。
今回は3シルエットを駆使し
お洒落を極めようという
お話しをしていきたいと思います！
前回、定番アイテムを揃えましょう！（上半身）
リンク↓↓
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ボトムス（ズボン）ですがどんな
シルエットの物を履いていますか？
このボトムスもとてもサイズ感が
大事になってくるかと思います！
たとえば、サイズが緩かったり
きつかったりすると太ももやおしりの
ラインが崩れ一気に
だらしなくなってしまったり
不格好に見えてしまいます！
ボトムスのサイズは案外
気にされない方もいるかと
思いますが、これを意識する
だけでオシャレに見えます！
私は上半身の洋服も好きですが、
下半身のアイテムの方が好きなので
下半身からコーディネートを
組むことが多いです！
この下半身を整えるだけで
上半身はわりと何を着ても
それなりに決まるかと思います！
そこで、有名な話しでは
ありますがどんなシルエット
をするとオシャレに見られ
がちかというお話しをします！
まず、
1、Ｉライン
Ｉラインと言うのは上半身、
下半身共に身体にフィット
した物を指します！
ここで、重要なアイテムは
スキニーパンツ
テーパードパンツ
辺りを選ぶと綺麗な
シルエットが作れるの
ではないでしょうか？
スキニーパンツは足が
細い方テーパードパンツは
太ももがガッチリしている
方にオススメです！
テーパードパンツとは裾に
向かって徐々に細くなって
いくパンツなので太って
いる方にもオススメです！
スキニーパンツが苦手
な方にもぜひチャレンジ
していただきです！
2、Yライン
Yラインというのは、上半身に
ボリュームを持たせ下半身は
細身の物を使用するファッション
を指します！
ここで重要なアイテムはやはり
スキニーパンツ
テーパードパンツ
辺りが重要かと思います！
このファッションのポイントは
上半身にボリュームを持たせる
と言いましたが、サイズ的には
普段よりも1サイズ、2サイズ
ぐらい上の物を選ぶとより
メリハリが出来、人との差別化
が図れるかと思います！
Yラインをオススメしたい方は
Ｉラインは体型的に自信がない！
と言う方にぜひ試していただき
シルエットです！
特にお腹周りが気になると言う
方には体型カバーにもなります
のでオススメです！
3、Aライン
AラインはYラインと真逆で
下半身にボリュームを持たせ
上半身は身体にフィットした
ファッションを指します！
ここで重要なアイテムは
ワイドパンツ
太めのパンツ
辺りを選ぶと綺麗な
シルエットが作れるの
ではないでしょうか？
足の太さは自信がないが
上半身には自信がある方
やＩラインシルエットは
もう飽きたと言う方に
オススメです！
ワイドパンツとは幅の広い
パンツのことを指します！
私は、ワイドテーパード
パンツが好きでよく多用
しています！
Aラインは男らしい
ファッションをしたい！
と言う方にぜひ試して
いただきです！
オシャレ初心者には
Yラインシルエットが
非常に取り入れやすい
かと思いますので
良かったら参考にして見て下さい！
特に
スキニーパンツ
テーパードパンツ
ワイドパンツ
はとても重要なアイテムに
なりますのですぐに揃える
ことをオススメします！
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36【あっそうだ！自己紹介します！】ダイエットのきっかけ！
はじめまして！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
私は小さい頃から家で
ゲームばかりやっていた
不健康なおデブちゃんでした。
そんな中、思春期が訪れ外見を
気にするようになり、色々な
ダイエットを実践するも
食欲が勝り失敗の連続でした。
例えば、食事を抜き自宅
トレーニングを実践するも
「今日は雨が降っているから
ランニングは明日からにしよう」
など言った時にはもう遅し。
そんな油断から食事の誘惑
にも負けてしまい、家で
ダラダラと好きな物を食べ
ながら過ごす悪循環。
そんな意思の弱かった私が
社会人になりトレーニング
ジムに興味を持っていた頃、
同僚に話をしてみると
「じゃあ、今度一緒に
行ってみる？」と言われたのが
きっかけで通うことになりました。
最初のうちは体力がなく
すぐに疲れてしまい運動
よりもおしゃべりをして
いる時間の方が長く、
「行ってもお金のムダ
なんじゃないか」と思い
ながら通っていました。
しかし、回数を重ねていく
うちに体力がつき、以前は
その同僚が行く際、一緒に
ついて行くスタイルでしたが、
気がつくと運動する
楽しみや爽快感を覚え
一人でも通うようになって
いました！
そうするとある
変化が起きたのです！
それは、人からの賞賛です！
最初のうちは健康の為に通い
始めたジム通いでしたが周り
から
「痩せたね」
「おしゃれになったね」
と言われる度にモチベーションが
上がり更にダイエットは加速。
それにより、自信がつき様々な
事に興味を持ち行動的な人間に
変わることが出来ました！
自分を変えてくれた同僚には
本当に感謝しています。
それから、自分はジムに通う
事を周りの人にオススメ
しています！
体だけではなく日々の生活や
モチベーションなど前向きに
なれるメリットがたくさんある
からです！
今度はその時の同僚のように
私がオススメし生活や考え方が
変わったよって言う意見の方が
増えていったら幸いです！
痩せる事も大事ですが、最終的
には健康でポジティブになって
頂けたら、なお嬉しいですね。
今度はあなたが明るい
未来を手に入れる番です！
考えずに今すぐ始めましょう！
早く始めないと人生損しますよ！笑
習慣付けさえしてしまえば
何の問題もないと思いますので
挑戦する勇気を持ってみて下さい！
必ず変われます！
いや、変わりましょう！
それでは日々の更新を
お楽しみになさって下さい！
最後までお付き合い
ありがとうございました！
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35【さーみなさん注目！】腸活のすごさ！
みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今回は腸内環境を整え、
ダイエット効果をあげて
いきましょうと言うお話をします！
腸内環境を整えると
様々なメリットがあります！
みなさんは、日々の便秘に
苦しんでいませんか？
便秘ってお腹が張って
苦しいですよね？
こんな苦しい思いは
したくないって方は
たくさんいるかと思います！
でも、改善できたらどうでしょう？
お腹がスッキリし無駄な
物も排出出来るのでダイエット
効果も期待できます！
それに加え、肌質や髪質の
改善、他にも免疫力がついたり
と良い事だらけなんです！
逆に、腸内環境が悪いとガスが
溜まったりお通じの状況が悪く
なってしまい口臭や太りやすい
体質を作り出してしまいます！
ひどくなってしまうと生活
習慣病にもかかってしまう
ほど腸内環境は大事なのです！
このように、整っているか
整っていないかで大きな
変化が出てきます！
しかし、みなさんには良い
腸内環境を作って頂きたいので
整えるためにはどうすれば良いか
を後ほどご説明致します！
気になった方は最後
まで読んでご覧下さい！
まず、腸内環境とは善玉菌、悪玉菌、
日和見菌の腸内バランスで決まり、
善玉菌が優位に働いている
状態を良い腸内環境と言います！
次に、このような状態を
作るにはどうすれば良いか
をご説明します！
１つ目、乳酸菌を取る！
私は、毎朝無糖のヨーグルト
にオリゴ糖と食物繊維がたっぷり
のフルーツを入れ食べています！
定番ですがリンゴとヨーグルトは
とてもオススメです！
２つ目、適度な運動
適度な運動をすること
によって腸の働きが活性化
され良いと言われています！
私はウォーキングや軽い
ストレッチを取り入れています！
３つ目、十分な睡眠
睡眠はやはり欠かせないですね！
睡眠は排泄の準備を整える
時間なのでとても大切です！
しかし、私はシフト制の仕事で
夜勤もあるので睡眠パターンは
様々ですがなるべく早寝早起き
を意識し努力しています！
４つ目、朝食をしっかり食べる！
朝は排便のチャンスです。
起きたばかりの時間に食べ物や
水分が胃に入ると、腸が強い
収縮運動を始めます。
この収縮運動によって、
たまっていた便が直腸に
移動し、それが脳に伝わって
便意が起こります。
朝食をきちんと食べることで、
腸の活動リズムを保ってスムーズ
な排泄を促すことができるのです。
朝は忙しいですがしっかりと
取るようにしましょう！
みなさんは、いくつできていましたか？
簡単に始められることばかりなので
ぜひ今日からチャレンジしてみましょう！
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