②ダイエットモニターさん募集中！
こんにちは。
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです。
今回は、以前にお知らせしていた
モニターさんの募集をしていきたいと
思います。
それに伴いまして、今回のアメブロ記事に
沿ったダイエットメニューをまとめましたので
ぜひ挑戦してみてください。
詳細記事はアメブロまで！
↓↓
アバウトな部分もありますが、個別での
相談も受け付けておりますので何なりと
ご相談お待ちしております。
※期間は３〜４週間。
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・目標の人物を明確に設定する。
・目標を大きく設定しない。
・有言実行の精神で頑張る。
・完璧を求めない。
・食事制限に打ち勝つ。
・空腹感と向き合う。
・我慢しすぎてストレスを溜めない。
・週に2〜3回の運動を楽しむ。
・体重の数値よりも見た目を意識する。
・全体的に無理をしない。
・同じ目標を持った人たちと交流を持つ。
・モチベーションが上がらない際は初心に
戻る。
・諦めず継続は力なり精神で取り組む。
食事編
◯食事の摂り方。
↓↓
・1日2食バランス良く
摂取する。
・16時間空腹時間を作る。
・野菜から摂取する。
・腹8分目に抑える。
・運動しない日も積極的に
タンパク質を摂取する。
・毎日同じ時間に
食事を摂取する。
・一汁三菜を意識する。
（主食、主菜、副菜2品、汁物）
☆白米→もち麦に変更する。
☆春雨類→白滝に変更する。
※万が一、間食などをしてしまった際は
1日トータルで食事量をコントロールを
する。我慢は禁物。
◯食事の時間帯。
↓↓
・朝食＝プロテイン
・昼食＝起床後より５〜６時間後
・夕食＝20時までに終了させる。
☆積極的に摂取してほしい食材。
（肉類、魚介類、卵、大豆類、バター、オリーブ油）
☆積極的に摂取してほしい果物。
（アボカド）
☆積極的に摂取してほしい野菜。
（葉物野菜、ブロッコリー、トマト、
ピーマン、パプリカ、海藻類、きのこ類、）
★炭水化物をなるべく避ける。
（お米類、小麦類、芋類、春雨、
片栗粉、お菓子、ドライフルーツ、
はちみつ）
★避けるべき果物。
（りんご、みかん、キウイフルーツ、
いちご）
↑↑
※上記の果物を召しあがる際は分量を減らす。
★避けたい野菜。
（根菜類、かぼちゃ、そら豆）
※番外編。
↓↓
◯お酒についてですが、結論から言いますと
ダイエット中はなるべく避けた方が良いですが、飲みたい方もいると思いますのでご紹介
致します。
☆OKなお酒。
★NGなお酒。
醸造酒（ビール、日本酒）
◯外食について。
☆OKなメニュー。
（焼き魚な定食、お刺身定食、
豚の生姜焼き定食、肉豆腐、
しゃぶしゃぶ、卵、お浸し、
牛豚鶏のグリル、ビーフ100%のハンバーグ、
メンチカツ、ビーフカツ、唐揚げ、エビフライ、竜田揚げ）
※揚げ物に関しては衣薄目がオススメです。
★NGなメニュー。
（味噌煮系、西京焼き、照り焼き、
蒲焼き、肉じゃが、筑前煮、すき焼き、
コロッケ、ホワイトソース系、
クリームコロッケ、ポテト類、シチュー類、
パスタ類、カレー類）
運動編
・可能な限りジム通い推奨。
・トレーニングは午前中のうちに。
・筋トレ頻度は週に２〜3回。
・器具を使用したトレーニングは
10回×３セットで行う。
・筋トレを行い基礎代謝を上げる。
https://gamp.ameblo.jp/diet----seikou/entry-12566209222.html
・ストレッチを行う。
・筋トレ時の呼吸法に注意する。
・大きな筋肉を中心に鍛える。
（下半身、背中、肩、胸）
・筋トレ強度について。
（適正な負荷、可動域を広げる、フォームを
意識する）
・姿勢を整え代謝アップを狙う。
・日常生活で1日8000〜10000歩を意識する。
・有酸素運動 +筋トレ。
睡眠・美容編
・早寝早起きを意識する。
（22時〜6時＝8時間睡眠）
・最低でも6時間の睡眠を。
・乳酸菌を摂り腸内環境を整える。
・水を1日1500〜2000cc摂る。
※タイミングとしては、起床時、毎食時、
運動前後、入浴前後で達成出来るかと
思います。
避けたいダイエット編
・極度の食事制限。
・短期的なダイエット。
・強度すぎる運動。
以上、ブログのまとめでした。
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まだ、思考錯誤中なので随時更新
していきますのでご了承ください。
