㉞「ダサいファッションは周りを不快にする！」そんなあなたに提案します！
みなさん、こんにちは！！
飲んだくれダイエッターに
ツッキーです！
今回は清潔な服装に
ついてお話しします！
先にお伝えしておきますが
ファッション は人それぞれ
好みがあると思いますが
あくまでも初心者さん向け
の記事になって
いますのでご了承下さい！
それでは早速ですが、
みなさんは普段どんな
服装をされていますか？
ファッションに興味のない方は
・サイズが合っていない服
・柄物や英字プリントの服
・色が統一されていない
・固すぎたりカジュアルすぎる服
この辺りが多く当てはまると思います！
なぜ、そもそもこのお話しを
しようと思った経緯ですが
私も何点かこの上記の点に
当てはまった過去があったからです！
これらを改善することによって
周りの目や自分の精神面も安定します！
例えば、服装が整う事によって
ダサいと思われず
逆にオシャレだね
って言われたらどうですか？
きっと飛び上がるほど嬉しいですよね？
また、生まれ持った顔は
基本的に変えられないですが、
服装は工夫一つでいくらでも
変えることができます！
まずは、ダサいから無難な
服装にシフトチェンジし
改良を重ねに重ね自分なりの
お洒落を確立させましょう！
もう、ダサイなんて
言わせません！
お洒落は自分の
モチベーションを上げるのは
もちろん、相手を不快に
させない要素も含まれています！
この記事を読んで学びましょう！
まず、私がオススメする服装は無難です！
無難と聞くと面白味がないや
個性が出せないじゃんと言う
意見が聞かれてきそうですが
まずはこれに徹して下さい！
ファッションの知識もないのに
これを破るとめちゃくちゃな
服装になってしまい、逆に相手を
不快にさせてしまうからです！
つまらないかもしれない
ですが、まずは適切な
サイズの服やシンプルなもの
から着こなしていきましょう！
そこで慣れてきたらアレンジを加え、
さらにお洒落を目指していきましょう！
次に改善方法をお伝えします！
1、自分に合ったサイズを選ぶ
これを守るだけでも
ファッション センスは
格段に上がると思います！
オーバーサイズ過ぎる服は返って
カジュアルになりすぎてしまい
万人受けは良くありません！
逆にピチピチ過ぎる服も着ていて
不快ですし、客観的に見ても体の
ラインが出過ぎていて気持ちが
悪いです！
なので、それらの中間を取り
ややゆとりのある服を選ぶと
とても良い印象を与えます！
ややゆとりがある服を選んで
おけば多少太った時にも対応
出来るのでオススメです！
2、シンプルな服を選ぶ
柄物や英字プリントの服装も
カッコイイのですが、これらは
すごくセンスが問われるので
初心者さんにはオススメ出来ません！
それなら、確実に無地の服や
ワンポイントの服をオススメ
します！
なぜなら、この２つを選んで
おけば重ね着や組み合わせが
非常に楽になるからです！
特にオススメな色は白、黒、
ネイビー、グレー、ベージュ、
カーキあたりがシンプルで
合わせやすいと思うので取り
入れてみて下さい！
3、色を統一する
好きな色の服を着たい
ところですが、今回は
無難にこだわり、2番でも紹介
したいろいろを3色以内で組み合わせる
ようにしてみましょう！
あまりカラフルだと統一感が
なく、お洒落に見えにくくなって
しまうデメリットがあります！
統一感があるだけですごく
お洒落に見えるものなので
ぜひ試してみて下さい！
4、ドレスとカジュアル
を組み合わせる
どちらかに偏りすぎても
固すぎたりゆるすぎたり
してお洒落には不向きです！
そこで、私たち日本人は
カジュアルにより過ぎる
傾向がありますので
ドレス7、カジュアル3ぐらい
で丁度良いかと思います！
これらを意識するだけで
グーンとお洒落に近づける
と思うので、買い物に行った
際はぜひ参考にしてみて下さい！
ダイエットに成功すると
着れる服の幅やもっとお洒落に
着こなせる服が増えてくると
思うので同時にがんばりましょう！
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㉝「不健康なダイエット法」この２つは特に危険！（閲覧注意！）
みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今回は間違ったダイエットに
ついてお話をします！
世の中には、ダイエットに
励んでいる方はたくさん
いるかと思います！
しかし、
頑張りすぎていませんか？
努力することは良い事ですが、
やり過ぎるとかえって
逆効果なんです！
頑張っているのに逆効果
なんて嫌ですよね？
どうせ、頑張るなら
健康的に痩せ、
見た目もカッコ良く
なりたいですよね！
また、健康的に痩せる事により体重だけ
ではなく、余分な脂肪を落とし適度な筋肉
をつけることで、代謝がスムーズで疲れ
にくい体を手に入れることが出来ます！
そうなるために、避けた方が良い
ダイエット方法をお伝えしますので
最後までお付き合い下さい！
まず、この統計をご覧下さい！
摂食障害はダイエットに
よるものと考える方が7割
近くいるということが
お分かりだと思います！
このデータに基づいて
ご説明していきます！
１つ目、極度な食事制限
一時的には、ダイエット効果
が増すと思いますがあまり
オススメ出来ません。
なぜなら、適度な栄養が
とれず筋力や基礎代謝が低下
してしまい痩せにくい体質を
作ってしまうと言われています！
適度な食事や運動を
取り入れ、無理のない
ダイエットに励みましょう！
２つ目、短期的なダイエット
これもあまりオススメできません！
短期的なダイエットは食事
制限や過度なトレーニングに
よって体調不良やケガのリスク
が考えられるからです！
人生と同じで目先のものに
囚われず、長期的に目標を
たて日々努力をする方が
結果的には太りにくい体を手に
入れることが出来ます！
このように、健康第一を
意識したダイエット方法を
オススメします！
ダイエットは長い道のりなので
考えている方は1日でも早く目標を
たて長期的なスパンで行なっていく
と良いと思います！
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㉜【やってみよう！】ウォーキングはダイエットと相性抜群だ！
こんにちは！
飲んだくれダイエッター
のツッキーです！
今回はダイエットに
ウォーキングを
取り入れようという
お話をします。
なぜ今さらウォーキングかと
言うと身近で取り入れやすい
運動だからです。
ランニングなどの
有酸素運動もありますが、
いきなり取り入れて継続
してできると思いますか？
きっと継続できる
ぐらいの方でしたら
そもそもダイエットなんて
する必要ないですよね？笑
そう考えると日常生活でも
取り入れやすいウォーキング
の方が魅力的だと思いませんか？
なぜ、ウォーキングを
オススメしているかと
「脂肪燃焼」、
「血流改善」、
「病気の予防」
など、下半身の大きな
筋肉を使うため、浮腫の
解消や基礎体温の上昇も
期待できると言うことです。
すなわち、代謝も上がり
痩せやすい体を手に入れ
られるということです。
そこで、具体的な方法や
より効果を発揮できる方法を
ご紹介したいと思います。
１、準備体操をする
なぜ、準備体操をして
からやった方が良いかと
言いますと体が目覚めて
いないと怪我をしやすく
なってしまったり
ウォーキング効果が
半減してしまうからです。
そこで、ストレッチなどの
柔軟体操を取り入れることに
よって歩いている時の可動域が
広がり、より全身運動と
なりオススメしております。
２、軽い筋トレをする。
私がオススメしている
比べると負荷が低く毎日
やっても支障がないので、
ぜひウォーキングと合わせて
やって見てください。
こちらを参考にどうぞ
↓↓↓
https://gamp.ameblo.jp/diet----seikou/entry-12566209222.html
【体は内側から鍛えよう！】体幹トレーニング！ | 不規則勤務で激太りした介護士が軽い運動を意識するだけで1年間で１２キロ痩せ、自信がつき人生をポジティブに過ごせるようになった方法 gamp.ameblo.jp
３、強度について
一般的にはおしゃべりが
できるぐらいのスピードが
良いとされています。
もちろん継続して行える
強度が最適かと思われます。
ちなみに私は1日
８千〜１万歩を
目安に取り組んでいます。
もし、前日など運動
したくなくサボって
しまってもトータルで
考えるようにしましょう。
人間なのでやりたい時、
やりたくない時だって
あると思います。
そこはご自分のペースで
やっていきましょう。
４、食事制限
これはいうまでもないですよね。笑
消費カロリー＜摂取カロリー＝太る
摂取カロリー＜消費カロリー＝痩せる
これだけのことです。笑
まとめ
やるかやらないかはあなた次第。
どうせ、痩せないでしょう？
と思っている方によって行動
できてない方が多いと思います。
まず、やってみましょう。
やらない後悔よりやって
後悔する方が成長もできますし
改善方法もたくさん出てくると
思いますのでぜひ
やってみましょう。
それからでも遅くないですよ。
最後まで閲覧ありがとうございました。
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㉛「美肌間違いなし！」新陳代謝を上げる3つの方法！
みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今回は、新陳代謝がもたらす
効果についてお話ししていきます！
まず、新陳代謝が上がると
肌が綺麗になったり痩せ
やすい体質になると言う
ことをご存知でしょうか？
逆に新陳代謝が下がることに
よって肌荒れや太りやすい体質を
作ってしまいます。
肌荒れをすることにより周りの目が
気になったり、患部をいじってしまい
治りが遅くしてしまう経験をした方は
たくさんいるかと思います。
また、もう一つ太りやすい体質とは
体の水分を排出出来なかったり極度の
食事制限をしたりし1日の消費カロリー
が低下してしまうことから起こります！
しかし、どれも少しの努力をする
だけで改善できることだと思います。
例えば、お風呂あがりにしっかり
保湿し朝ごはんをしっかり食べるなど。
出来ることから始めましょう！
そうすることによってストレスが無く
なり綺麗な肌や痩せやすい体質を手に
入れ、自分に自信がつき異性関係にも
積極的になり、好印象を与えるでしょう。
また、痩せて肌質が綺麗なら
仕事やプライベートでも上手くいき、
より日常生活が充実するでしょう。
具体的に言いますと、見た目が
良くなり営業先でも顔を覚えて
もらえたり、「また会いたい」
などと好印象を与え営業成績も上がり、
もっと言えば給料も上がるでしょう！
見た目に関しては、こんなデータも出て
いるぐらい見た目は重要なのです！
視覚情報（見た目）：55％
聴覚情報（話し方）：38％
言語情報（話す内容）：7％
このように9割以上は見た目と
言うことになりますよね！
こんな良い事づくめなら
読まないわけにはいかないですよね？
上げる方法なども紹介して
いきますので最後までご覧ください！
そもそも、新陳代謝って何？
って方々いると思うのでご説明します！
新陳代謝（しんちんたいしゃ）
とは、古いものが新しいものに
次々と入れ替わることを言う。
特に、健康法や美容法において
「細胞の新陳代謝」などという
使われ方をするが、これは生化学に
おける代謝の意味ではなく、細胞自体の
入れ替わりを意味する表現である。
そして、新陳代謝は、生命維持に
不可欠なものである。
metabolismの訳語として
新陳代謝とあてたのは、
夏目漱石であると言われています！
次に、新陳代謝をあげる方法を
３つご紹介したいと思います！
１つ目、体を温める
２つ目、適度な運動
３つ目、規則正しい生活
一つ目、体を温める
お風呂やサウナなどで体を
温めると、血行が良くなります。
血流は全身に酸素や栄養を運び、
各組織の細胞を活性化させます。
細胞の入れ替わりを促し、
新陳代謝を上げてくれます。
二つ目、適度な運動
ランニングやウォーキングなどの
有酸素運動は、最低でも20分以上を
かけて汗ばむ程度の運動をする事で
新陳代謝をアップすることができます。
３つ目、規則正しい生活
健康な生活を送るためには、
“健康3原則”（調和のとれた食事、
適切な運動、十分な休養・睡眠）を
心がけることが大切です。
栄養のバランスを考えて、
規則正しく、よく噛んで食べましょう。
十分な休養と規則正しい睡眠により、
身体の疲労を取って病気に対する
抵抗力を高めましょう。
やり方も理解して頂いたと思うので
実践してみましょう！簡単に始められる
ことからで良いので今すぐ始めましょう！
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㉚【必見！】食べたいもの我慢する方法！
みなさんこんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今回は食べたい物を我慢する
方法をご紹介いたします！
まずは、こちらの5つの
お悩みをご覧下さい！
1、すきなものを食べたい
けど我慢できない！
2、カロリーオーバーだと
わかっていても食べたい！
3、食べ出すと手が
止まらなくなってしまう！
4、ストレスで食べてしまう！
5、食べることが快感だ！
このような意見をたくさん
いただいたので解決して
いきたいと思います！
それでは、原因についてお話します！
1、食事制限が厳しすぎたり
適度に食べたいものを食べていない！
これに食べたい欲求が
増幅しついつい食べてしまう！
2、制限されたものってついつい
食べたくなってしまいますよね！
それに、単純に美味し物って
自然と味が濃かったりカロリーが
高い物って多くないですか？
3、おせんべいとか食べていると
特にこの現象起きませんか？
この現象は、疲労が溜まって
いたりすると塩分を欲し無性に
食べたくなるとされています！
（ラーメン、ポテチ、揚げ物など）
4、逆にストレスが溜まると自然と
甘いものを欲するようになります！
なぜなら、摂取することによって
心が満たされ幸せな気分になった
経験とかないですか？
5、今までの快感を忘れられない！
食欲って3大欲求のひとつですもんね！
人間は楽を覚えるとそれを
求めに貪欲になりますしね！
いよいよ次は解決方法です！
1、結果を焦らず適度な
食事制限に切り替える！
ガチガチに制限してしまうと
逆にストレスが溜まりドカ食いに
繋がってしまいますのでおすすめは
しません！
過剰摂取は厳禁ですが、ご褒美
程度に与えてあげれば、より
モチベーションも上がり今まで
以上に励めると思いますので、
ぜひ試してみください！
2、カロリーオーバーを防ぐためには
やっぱり美味しいものを少量摂取
することが一番だと思います！
割高にはなりますが小袋の物を
選び、これ以上食べれない状況を
作れば良いと思います！
目の前にたくさんあったら
食べたくなっちゃいますよね？
3、茎わかめや当たり前などの
カロリーの低いものに切り替える！
意外と両方とも美味しくておすすめです！
4、果物や少量のアーモンド
チョコレートを食べるなどし
精神を安定してさせましょう！
糖分と噛むことによって
ストレスが発散できます！
5、食欲以外の欲求を満たしてみる！
睡眠や趣味に没頭することにより
食欲は半減しますのでぜひ試して
見て下さい！
これらを踏まえ明日から
即実行してみて下さい！
それでは、最後まで閲覧ありがとう
ございました！次回の記事でまた
お会いしましょう！
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29「睡眠時間を確保しよう！」〇〇時間を目標に寝ましょう！
みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今回は睡眠をしっかり取り
ダイエット効果をあげよう
というお話しをします！
前回の新陳代謝の記事も
貼っておきますので一緒
にご覧下さい！
リンク↓↓
https://ameblo.jp/diet----seikou/entry-12515797088.html
それでは、早速ですが
睡眠とダイエットの
関係をご説明して
いきます！
睡眠時間をたくさん取ると
痩せるって聞いたことがある。
でも、ただ寝てるだけで
痩せるなんてそんないい
話があるんだろうか。
ダイエットに睡眠
って大切なの？
大切です！
実は、ダイエットにおいて
睡眠はと～っても大切なポイント。
睡眠時間が短いほど
肥満になる確率が高くなる
という研究データも。
正しく眠れば痩せ効果が
期待できる睡眠の力。
ダイエッター必見、
睡眠とダイエットの
関係をご紹介します。
平均睡眠時間7時間を
基準とし、それと比較して
6時間…23%
5時間…50%
4時間…73%
も、肥満になる確率が
高くなる、という結果
が出ました。
たくさん寝ると
なんで痩せるのか？
1、寝ている時はカロリー
が消費するから！
実は、ただ眠るだけでも
カロリーが消費されるんだとか。
逆に寝不足の人は、寝る時に
消費されるカロリーが消費
されずそのまま蓄積。
よく寝る人に比べて肥満率が
上がるという結果に。
睡眠中には、脂肪分解作用の
ある成長ホルモンが分泌され、
しっかり眠ると、1日あたり
300kcalの脂肪を消費してくれます。
逆に寝不足だと、その量は
90kcal程度にダウン。
2、寝不足は高カロリーな
物を口にしやすくなる！
また、寝不足だと甘いものや、
炭水化物など高カロリーのもの
を欲する傾向が。
睡眠時間が短いと、食欲を調整
するホルモンのバランスを崩し
太りやすい体型になってしまいます。
寝る時間が少ないと
食欲を抑えるホルモンの
分泌も減るそうです。
寝不足の状態だと
・お菓子など甘いもの
・炭水化物（パン、パスタなど）
・塩辛いもの（ポテトチップスなど）
を食べたくなる傾向があるのだそうです。
3、深夜に完食しなくなる！
夜遅くまで起きていると小腹
が空いたり、甘いものが食べ
たくなることありますよね。
そういった深夜の食事をしない
ようにするためにも早く寝て
しまうのがおすすめ。
食べる時間を睡眠に回せば、
罪悪感も無くなります。
今回、お話ししたメリット 、
デメリットを念頭に入れて
いただき、6〜8時間を
めどに睡眠していただく
と良いと思います！
特に22時〜2時の間は
ゴールデンタイムと
言われて時間なので
しっかりと休みましょう！
さー今日の夜からしっかり
睡眠を取って痩せ体質を
作りましょう！
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28「呼吸法で筋トレが変わる！」知っているか知らないのでは雲泥の差！
みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今回は、筋トレ時の
呼吸法についてお話します！
みなさんは、筋トレをする際
どういう風な呼吸法をすれば
良いんだろう？と疑問に思った
ことはありませんか？
私は、これを知るまでは
ずっと思っていました！
最大の力を出すためには
呼吸も止める、それとも
呼吸をしながら行う。
あなたはどちらが
正しいと思いますか？
また、この呼吸法を意識する
だけで筋肉がより多くのパワーを
発揮したり、カロリーの消費量を
増やしてくれる役割を持っています！
逆に間違った呼吸法でやって
しまうと血圧の変化や気分不快、
場合によっては気を失ってしまう
リスクもあります！
正しいやり方を覚えて
おくだけで、ダイエット
効果や理想の体に近づける
ので、ぜひ最後までご覧下さい！
まず、結論から言いますと
しっかりと呼吸をしながら
行うことが大切と言われています！
それでは、どんな呼吸法が
重要なのかをご紹介していきます！
1.基本呼吸！
ウエイトを押すときや
上げるときは思いっきり息を吐く！
逆にウエイトを引く
ときや下げるときは
息をゆっくりと吸い込む！
2.メリハリをつける！
この基本動作にメリハリを
つけることによって違った
刺激を筋肉に与える事が
できるのでより効果的です！
3.鼻から吸って口から出す！
身体に染み着いている最も
自然な呼吸法なので、余計な
気を使わずに呼吸でき、十分な
酸素量を取り込むことができます。
4.腹式呼吸
腹式呼吸の方が大量の
酸素を取り込めるため、
筋トレには最適の呼吸法なのです。
5.筋トレ前に深呼吸！
筋肉も神経もリフレッシュして
筋トレできるように、セット
開始前には何回か深呼吸する
ようにしましょう。
これを意識することによって
抜群の効果を発揮できると
思うのでぜひ次のトレーニング
より試してみて下さい！
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