ダイエットモニターさん募集中!(スマホ用)

こんにちは。

 

 

飲んだくれダイエッターの

ツッキーです。

 


今回は、以前にお知らせしていた

モニターさんの募集をしていきたいと

思います。

 

 


それに伴いまして、今回のアメブロ記事に

沿ったダイエットメニューをまとめましたので

ぜひ挑戦してみてください。

 

 

詳細記事はアメブロまで!

↓↓

 

ameblo.jp

 

 


アバウトな部分もありますが、個別での

相談も受け付けておりますので何なりと

ご相談お待ちしております。

 


※期間は3〜4週間。

 

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マインドセット

 


・目標の人物を明確に設定する。

・目標を大きく設定しない。

・有言実行の精神で頑張る。

・完璧を求めない。

・食事制限に打ち勝つ。

・空腹感と向き合う。

・我慢しすぎてストレスを溜めない。

・週に2〜3回の運動を楽しむ。

・体重の数値よりも見た目を意識する。

・全体的に無理をしない。

・同じ目標を持った人たちと交流を持つ。

・モチベーションが上がらない際は初心に

 戻る。

・諦めず継続は力なり精神で取り組む。

 

 

 

食事編

 

 


◯食事の摂り方。

↓↓

 


・3食バランス良く摂取する。

・野菜から摂取する。

・腹8分目に抑える。

・運動しない日も積極的にタンパク質

 を摂取する。

・毎日同じ時間に食事を摂取する。

・一汁三菜を意識する。

 (主食、主菜、副菜2品、汁物)

 

 

☆白米→もち麦に変更する。

☆春雨類→白滝に変更する。

 

 

※万が一、間食などをしてしまった際は

 1日トータルで食事量をコントロール

 する。我慢は禁物。

 

 

◯食事の時間帯。

↓↓

 

・朝食=起床後

・昼食=起床後より5〜6時間後

・夕食=20時までに終了させる。

 


☆積極的に摂取してほしい食材。

(肉類、魚介類、卵、大豆類、バター、

 オリーブ油)

 

☆積極的に摂取してほしい果物。

(アボカド)

 

☆積極的に摂取してほしい野菜。

(葉物野菜、ブロッコリー、トマト、

ピーマン、パプリカ、海藻類、きのこ類、)

 

★炭水化物をなるべく避ける。

(お米類、小麦類、芋類、春雨、

 片栗粉、お菓子、ドライフルーツ、

 はちみつ)

 

★避けるべき果物。

(りんご、みかん、キウイフルーツ

 いちご)


 ↑↑

※上記の果物を召しあがる際は分量を減らす。

 

★避けたい野菜。

(根菜類、かぼちゃ、そら豆)

 

 

※番外編。

↓↓


◯お酒についてですが、結論から言いますと

ダイエット中はなるべく避けた方が良いですが、飲みたい方もいると思いますのでご紹介

致します。

 


☆OKなお酒。

蒸留酒(焼酎、ウイスキー、ジン、ラム、ウォッカ


★NGなお酒。

醸造酒(ビール、日本酒)

 

 

◯外食について。

 


☆OKなメニュー。

(焼き魚な定食、お刺身定食、

豚の生姜焼き定食、肉豆腐、

しゃぶしゃぶ、卵、お浸し、

牛豚鶏のグリル、ビーフ100%のハンバーグ、

メンチカツ、ビーフカツ、唐揚げ、エビフライ、竜田揚げ)

 

 

※揚げ物に関しては衣薄目がオススメです。

 

 

★NGなメニュー。

(味噌煮系、西京焼き、照り焼き、

蒲焼き、肉じゃが、筑前煮、すき焼き、

コロッケ、ホワイトソース系、

クリームコロッケ、ポテト類、シチュー類、

パスタ類、カレー類)

 

 

運動編

 


・可能な限りジム通い推奨。

・トレーニングは午前中のうちに。

・筋トレ頻度は週に2〜3回。

・器具を使用したトレーニングは

 10回×3セットで行う。

・筋トレを行い基礎代謝を上げる。

体幹レーニングを行う。

 https://ameblo.jp/diet----seikou/entry-  12566209222.html

・ストレッチを行う。

・筋トレ時の呼吸法に注意する。

・大きな筋肉を中心に鍛える。

(下半身、背中、肩、胸)

・筋トレ強度について。

 (適正な負荷、可動域を広げる、フォームを

  意識する)

・姿勢を整え代謝アップを狙う。

・日常生活で1日8000〜10000歩を意識する。

有酸素運動 +筋トレ。

 


睡眠・美容編

 

 

・早寝早起きを意識する。

(22時〜6時=8時間睡眠)

・最低でも6時間の睡眠を。

・乳酸菌を摂り腸内環境を整える。

・水を1日1500〜2000cc摂る。

※タイミングとしては、起床時、毎食時、

運動前後、入浴前後で達成出来るかと

思います。

 


避けたいダイエット編

 

 

・極度の食事制限。

・短期的なダイエット。

・強度すぎる運動。

 

 

以上、ブログのまとめでした。

 


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届くこともありません。

 

 

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管理致します。

 

 

lin.ee

 


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まだ、思考錯誤中なので随時更新

していきますのでご了承ください。