35【さーみなさん注目!】腸活のすごさ!

みなさん、こんにちは!

 


飲んだくれダイエッターの

 

 


ツッキーです!

 

 

今回は腸内環境を整え、

 

 


ダイエット効果をあげて

 

 


いきましょうと言うお話をします!

 

 

 

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腸内環境を整えると

 

 


様々なメリットがあります!

 

 

 


みなさんは、日々の便秘に

 

 


苦しんでいませんか?

 

 

 


便秘ってお腹が張って

 

 


苦しいですよね?

 

 

 

 

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こんな苦しい思いは

 

 


したくないって方は

 


たくさんいるかと思います!

 

 

 


でも、改善できたらどうでしょう?

 

 

 


お腹がスッキリし無駄な

 

 


物も排出出来るのでダイエット

 

 


効果も期待できます!

 

 

 

 

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それに加え、肌質や髪質の

 

 


改善、他にも免疫力がついたり

 

 


と良い事だらけなんです!

 

 

 

 

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逆に、腸内環境が悪いとガスが

 

 


溜まったりお通じの状況が悪く

 

 


なってしまい口臭や太りやすい

 

 


体質を作り出してしまいます!

 

 

 

 

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ひどくなってしまうと生活

 

 


習慣病にもかかってしまう

 

 


ほど腸内環境は大事なのです!

 

 

 


このように、整っているか

 

 


整っていないかで大きな

 

 


変化が出てきます!

 

 

 


しかし、みなさんには良い

 

 


腸内環境を作って頂きたいので

 

 


整えるためにはどうすれば良いか

 

 


を後ほどご説明致します!

 

 

 


気になった方は最後

 


まで読んでご覧下さい!

 

 

 


まず、腸内環境とは善玉菌、悪玉菌、

 

 


日和見菌の腸内バランスで決まり、

 

 


善玉菌が優位に働いている

 

 


状態を良い腸内環境と言います!

 

 

 

 

 

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次に、このような状態を

 

 


作るにはどうすれば良いか

 

 


をご説明します!

 

 

 

 

 


1つ目、乳酸菌を取る!

 

 

 

 


私は、毎朝無糖のヨーグルト

 

 


オリゴ糖と食物繊維がたっぷり

 

 


のフルーツを入れ食べています!

 

 


定番ですがリンゴとヨーグルトは

 

 


とてもオススメです!

 

 

 

 

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2つ目、適度な運動

 

 

 

 


適度な運動をすること

 

 


によって腸の働きが活性化

 

 


され良いと言われています!

 

 


私はウォーキングや軽い

 

 


ストレッチを取り入れています!

 

 

 

 

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3つ目、十分な睡眠

 

 

 


睡眠はやはり欠かせないですね!

 

 

 


睡眠は排泄の準備を整える

 

 


時間なのでとても大切です!

 

 

 

 

 


しかし、私はシフト制の仕事で

 

 


夜勤もあるので睡眠パターンは

 

 


様々ですがなるべく早寝早起き

 

 


を意識し努力しています!

 

 

 

 

 

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4つ目、朝食をしっかり食べる!

 

 

 


朝は排便のチャンスです。

 

 

 


起きたばかりの時間に食べ物や

 

 


水分が胃に入ると、腸が強い

 

 


収縮運動を始めます。

 

 

 


この収縮運動によって、

 

 


たまっていた便が直腸に

 

 


移動し、それが脳に伝わって

 

 


便意が起こります。

 

 

 


朝食をきちんと食べることで、

 

 


腸の活動リズムを保ってスムーズ

 

 


な排泄を促すことができるのです。

 

 

 

 

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朝は忙しいですがしっかりと

 

 


取るようにしましょう!

 

 

 


みなさんは、いくつできていましたか?

 

 

 


簡単に始められることばかりなので

 

 


ぜひ今日からチャレンジしてみましょう!

 

 

 

 


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