28「呼吸法で筋トレが変わる！」知っているか知らないのでは雲泥の差！
みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今回は、筋トレ時の
呼吸法についてお話します！
みなさんは、筋トレをする際
どういう風な呼吸法をすれば
良いんだろう？と疑問に思った
ことはありませんか？
私は、これを知るまでは
ずっと思っていました！
最大の力を出すためには
呼吸も止める、それとも
呼吸をしながら行う。
あなたはどちらが
正しいと思いますか？
また、この呼吸法を意識する
だけで筋肉がより多くのパワーを
発揮したり、カロリーの消費量を
増やしてくれる役割を持っています！
逆に間違った呼吸法でやって
しまうと血圧の変化や気分不快、
場合によっては気を失ってしまう
リスクもあります！
正しいやり方を覚えて
おくだけで、ダイエット
効果や理想の体に近づける
ので、ぜひ最後までご覧下さい！
まず、結論から言いますと
しっかりと呼吸をしながら
行うことが大切と言われています！
それでは、どんな呼吸法が
重要なのかをご紹介していきます！
1.基本呼吸！
ウエイトを押すときや
上げるときは思いっきり息を吐く！
逆にウエイトを引く
ときや下げるときは
息をゆっくりと吸い込む！
2.メリハリをつける！
この基本動作にメリハリを
つけることによって違った
刺激を筋肉に与える事が
できるのでより効果的です！
3.鼻から吸って口から出す！
身体に染み着いている最も
自然な呼吸法なので、余計な
気を使わずに呼吸でき、十分な
酸素量を取り込むことができます。
4.腹式呼吸
腹式呼吸の方が大量の
酸素を取り込めるため、
筋トレには最適の呼吸法なのです。
5.筋トレ前に深呼吸！
筋肉も神経もリフレッシュして
筋トレできるように、セット
開始前には何回か深呼吸する
ようにしましょう。
これを意識することによって
抜群の効果を発揮できると
思うのでぜひ次のトレーニング
より試してみて下さい！
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