㉜【やってみよう!】ウォーキングはダイエットと相性抜群だ!

こんにちは!

 

 


飲んだくれダイエッター

 

 

 


のツッキーです!

 

 


今回はダイエットに

 

 


ウォーキングを

 

 

取り入れようという

 

 


お話をします。

 

 

 

 

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なぜ今さらウォーキングかと

 

 

 


言うと身近で取り入れやすい

 

 

 


運動だからです。

 

 

 

 

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ランニングなどの

 

 


有酸素運動もありますが、

 

 

いきなり取り入れて継続

 

 


してできると思いますか?

 

 

 

 

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きっと継続できる

 

 


ぐらいの方でしたら

 

 

そもそもダイエットなんて

 

 


する必要ないですよね?笑

 

 

 

 

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そう考えると日常生活でも

 

 


取り入れやすいウォーキング

 

 


の方が魅力的だと思いませんか?

 

 

 

 

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なぜ、ウォーキングを

 

 


オススメしているかと

 

 

「脂肪燃焼」、

 

 

 

 

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「血流改善」、

 

 

 

 

 

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「病気の予防」

 

 

 

 

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など、下半身の大きな

 

 


筋肉を使うため、浮腫の

 

 


解消や基礎体温の上昇も

 

 


期待できると言うことです。

 

 

 


すなわち、代謝も上がり

 

 


痩せやすい体を手に入れ

 

 


られるということです。

 

 

 

 

 

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そこで、具体的な方法や

 

 


より効果を発揮できる方法を

 

 


ご紹介したいと思います。

 

 

 

1、準備体操をする

 

 


なぜ、準備体操をして

 

 


からやった方が良いかと

 

 


言いますと体が目覚めて

 

 


いないと怪我をしやすく

 

 


なってしまったり

 

 


ウォーキング効果が

 

 


半減してしまうからです。

 

 

 


そこで、ストレッチなどの

 

 


柔軟体操を取り入れることに

 

 


よって歩いている時の可動域が

 

 


広がり、より全身運動と

 

 


なりオススメしております。

 

 

 

 

 

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2、軽い筋トレをする。

 

 


私がオススメしている

 

 


筋トレは体幹レーニングです。

 

 

体幹レーニングは筋トレに

 

 


比べると負荷が低く毎日

 

 

やっても支障がないので、

 

 


ぜひウォーキングと合わせて

 

 

やって見てください。

 

 

 

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こちらを参考にどうぞ

 

 


↓↓↓

 


https://gamp.ameblo.jp/diet----seikou/entry-12566209222.html

 

 

 

【体は内側から鍛えよう!】体幹レーニング! | 不規則勤務で激太りした介護士が軽い運動を意識するだけで1年間で12キロ痩せ、自信がつき人生をポジティブに過ごせるようになった方法 gamp.ameblo.jp
 

 

 

 

3、強度について

 

 


一般的にはおしゃべりが

 

 


できるぐらいのスピードが

 

 


良いとされています。

 

 


もちろん継続して行える

 

 


強度が最適かと思われます。

 

 

 

 

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ちなみに私は1日

 

 


8千〜1万歩を

 

 

目安に取り組んでいます。

 

 


もし、前日など運動

 

 


したくなくサボって

 

 


しまってもトータルで

 

 


考えるようにしましょう。

 

 

 

 

 

人間なのでやりたい時、

 

 


やりたくない時だって

 

 


あると思います。

 

 


そこはご自分のペースで

 

 


やっていきましょう。

 

 

 

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4、食事制限

 

 


これはいうまでもないですよね。笑

 

 

消費カロリー<摂取カロリー=太る

 

 

摂取カロリー<消費カロリー=痩せる

 

 

これだけのことです。笑

 

 

まとめ

 

やるかやらないかはあなた次第。

 

 


どうせ、痩せないでしょう?

 

 


と思っている方によって行動

 

 


できてない方が多いと思います。

 

 


まず、やってみましょう。

 

 


やらない後悔よりやって

 

 


後悔する方が成長もできますし

 

 


改善方法もたくさん出てくると

 

 

思いますのでぜひ

 

 


やってみましょう。

 

 


それからでも遅くないですよ。

 

 


最後まで閲覧ありがとうございました。

 

 


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