27「有酸素運動を有効活用」マシーンを使い強制的に代謝UP！
みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今回はトレーニング
ジムにあるトレッドミルを
効率良く利用しようと言う
お話をします！
あなたも、ジムに
通っているのであれば
何度か利用したことが
あると思います！
いや、毎回利用してる
方は多いと思います！
トレッドミルと言えば、
老若男女問わず歩いたり
走ったりしているかと思います！
そこでカロリー消費量が
もっとも上がる方法を
お伝えしたいと思います！
また、これを知ることに
より普通に利用する事には
戻れないと思います！
なぜなら通常に使用する
よりもカロリー消費量が
2倍、3倍にもなるからです！
しかし、慣れるまでは
体力や根性がいる方法などで
覚悟しておいて下さい！笑
この方法で、私は食べない
ダイエットをやめました！
自分には食を我慢する
ほどの精神力はなく、
返ってストレス
が溜まり逆効果でした！
そこで、私はトレッドミルの
ある機能に注目し日々取り組み
ました！
前置きが長くなりましたが
その方法についてご紹介
していきたいと思います！
みなさんは、トレッドミルの
傾斜機能をご存知でしょうか？
知ってはいるけど、自分が
通っているジムには利用して
いる方が数名しかいません。
たしかにキツイですが、この
傾斜をつける事によって通常
で歩いている時よりも数倍も
カロリー消費量が増えます！
同じ時間歩いているだけで
見る見るうちにカロリーが
消費していくなんて魅力的
じゃないですか？
スピードはゆっくりでも良い
のでぜひ試してみて下さい！
痩せますよ！笑
しかし、消費カロリーが上がる
と言うことはやはり体力づくりが
必要になってくるので私が実際に
行った方法をご説明します！
1.自分のペースで歩く！
いきなり傾斜をつけて歩くのは
キツイので、まずは平坦な道で
マイペースをキープし長い距離を
歩き体力づくりをする！
2.スピードを上げる！
体力がついてきたら徐々に
スピードを上げ同じく長い距離を歩く！
3.傾斜をつける！
傾斜をつけると同じ歩くペース
でもかなりキツくなってくるので
慣れるまでは自分に合ったペース
をキープする！
4.長い距離を歩く！
そろそろ、傾斜にも慣れて
くる時期だと思うので傾斜を
マックスにし長く歩けるスピード
をキープしひたすら歩く！
早ければ早いほどカロリー消費量
は上がりますが、あまり頑張り過ぎる
と膝にも負担がかかりケガにも
繋がってしまうので、あくまでも
自分のペースで続けることを
オススメします！
継続していると体も慣れ、
こんなにカロリーが減って
いるのかと実感し嬉しくなります！
また、トレッドミルにはカロリー別に
何を食べたかに相当すると言う絵が出て
くるので次は何が出てくるんだろう？
とゲーム感覚で取り組んでいます！
出ないところもある
かもしれないですが、
その時はすみません！
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26「注目！痩せたい方必見！ただし拡散厳禁！」水を飲んで痩せよう！
みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今日は運動嫌い
の方に朗報！
水ダイエットに
ついてお話しします！
なぜ、このお話をしようかと
思ったのは知人から運動しない
で楽して痩せたいと要望が
ありましたので記事にしました！
きつい運動なしで水を飲むだけで
痩せるなんて嬉しくないですか？
ダイエットと言ったら
食事制限
運動
と言ったイメージですが、
これなら飲む量を意識する
だけでダイエット効果大です！
いろいろなダイエット法を
試してきた皆様には一度試して
みていただきたいです！
ぜひ最後までご覧ください！
人間は生きているだけで
汗や呼吸、尿といった形で
水分を排出しています。
その排出量は1日に
2～2,5リットル。
そのため、水分補給は
必要不可欠なのです。
基本的に食事から摂取できる
水分量は0.6リットル程度と
考えられていて、残りの2リットル
近くは飲み物から摂取する必要があります。
飲み物といってもいろいろで、
ジュースやコーヒーといった嗜好品
もありますが、これらには一長一短
あるのが事実です。
例えば、ジュースなら、水分と同時に
果物や野菜の栄養素を摂取できます。
しかし、意外と砂糖や
果糖が多く含まれているのです。
コーヒーには集中力アップ効果や
眠気覚ましの効果が期待できますが、
飲み過ぎると糖分の過剰摂取や胃腸に
不調を招く危険性があります。
一方で、水には余計な成分
が入っていません。
水なら、純粋に水分だけを補う
事が出来て、私たちの体を健やか
に維持してくれるのです！
また、水を飲む事によって基礎代謝が
上がる、便秘解消、デトックス、食欲を
抑えるメリットがあると言われています！
それでは、実際に水ダイエット
のやり方を説明していきます！
注意点としましては、ただ
がむしゃらに水を飲む
飲んでいるだけではいけません。
そこで、いくつかのルールを
守り行っていきましょう！
1.飲む量について
飲む量は１日に1.5〜2ℓを
目標にしていきましょう！
ただ飲むのではなく、
小まめに取る事がポイントです！
しかし、この適正量を守らず
とりすぎてしまうと水中毒や
浮腫の原因にもなりかねません
ので注意して下さい！
2.タイミングについて
起床時、コップ1杯。
毎食時、コップ1杯（計3杯）
運動前後、コップ2、3杯。
入浴前後、コップ2杯。
これはあくまでも目安なので
先ほども言いましたように小まめに
取る事がポイントです！
水を取ることは非常に大切な
ことなのでダイエットはもちろん
健康にも留意しながら行うと
日に日に効果を感じられると
思うので早速始めてみて下さい！
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㉕【これだけで良いの？】筋トレ頻度について！
みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今回はトレーニング
頻度についてお話します！
毎日、各部位に分け少しずつ
トレーニングする事に越したことは
ないのですが、大抵の方は仕事をして
いてあまり時間がないかと思います！
そこでより効果的なトレーニング
頻度をご紹介します！
ダイエットを開始し、筋トレを
しようとした際、知識がない方は
ひたすらトレーニングをすれば
筋肉がつくと勘違いしていませんか？
残念ながらそうではなく、
体をしっかりと休める事も
大事ということです！
体をしっかり休める事でトレーニング
の質が上がり、より効果的だと思うと
毎日ひたすら筋トレをするのはバカ
バカしく思えてきませんか？
むしろ、この頻度を
しっかりこなせば理想の
体型に近づけるということです！
休息中も他の趣味に
充てられますし、自分の
時間が増え、充実した毎日が
送れると思います！
トレーニング頻度、
気になってきませんか？
気になった方は最後
までお読み下さい！
まず筋肉のメカニズムを
ご紹介したいと思います！
この紹介に欠かせないのは
超回復！
と言うメカニズムです！
これは、激しい運動をすると
筋肉が一時的にダメージを受けます。
そのためダメージから
回復する際、適切な休息や
栄養をとると筋肉が強くなります。
これが「超回復」です。
具体的には、運動後
約24～72時間の休息
を取ることで、傷ついた筋肉
細胞が回復し、運動をする前よりも
筋肉の総量が増加するという、
筋肉のメカニズムのことを指します。
頻度は週に2、3回のイメージで
やっていくことをおススメします！
ダイエット目的で筋トレをやる方には
ぜひ試して頂きたいです！また、部位別の
回復日数なども挙げたいと思っているので
そちらもよろしくお願い致します！
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㉔「筋トレ効果を1番感じられる時間帯！」これであなたも代謝UPを狙おう！
みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今回はダイエットに
最適な運動する時間帯に
ついてお話します！
ライフスタイルによって
運動する時間帯は様々だと
思いますが、みなさん
はいつやっていますか？
また、朝、昼、夕、どの
時間帯に行った方が効率
良いと思いますか？
せっかく頑張って
いるのに時間帯によっては
、逆効果だったり悪影響を
与えることも考えられます！
そんなもったいないことは
もうやめて、効率良く筋肉を
刺激しダイエット効果を2倍、
3倍にあげましょう！
そうすることによって日々の
モチベーションも上がりますし、
今以上にカッコイイ体を最速最短
で手に入れられると思います！
カッコイイ体を手に入れて、
今までは敬遠していたお洒落
にも挑戦してみましょう！
いや、体つきが変われば
自然とお洒落に目覚めると
思うのでぜひ試してみて下さい！
前置きが長くなりましたが、
自分を変えたいと思った方は
最後までお読み下さい！
結論から言いますと
運動する時間帯は午前中
が最も最適と言われています！
出勤前に運動を取り入れていると
言われています！
成功者はやはり、早寝早起きですね！
逆に最適ではない時間帯もご説明します！
1.空腹時
空腹時には血液中の糖分が不足し、
十分なエネルギー源が確保できません。
エネルギー源の乏しい状態で運動を
続けると、人によってはめまいを起こし
たり、注意力散漫になってケガをしたり
といったリスクが起こります。
2.食後
食後30分以内や極端な空腹時は、
過度な運動は避けることが大切です。
食後の身体は、食べ物の消化吸収の
ために胃腸に血流が集中しているので、
この状態で運動をすると筋肉にもより
多くの血流を送らなければなりません。
本来必要である胃腸への血流が
十分に行き渡らなくなり、
消化不良を起こしやすくなります。
3.就寝前
寝る直前に激しい運動を行うと
交感神経が活性化し、寝つきが
悪くなってしまいます。
それでは、朝の運動を取り入れる
ためには、どうすれば良いかを
ご説明します！
それは、いつもより少し早く
起き、筋トレもしくは有酸素運動
を取り入れることが大切だと思います！
朝の時間帯は誰でも時間を
作りやすく生産性が上がり
タイムスケジュールも管理しやすい
とのことで推奨されています！
朝の運動が難しい方は代謝が
活発なお昼前後も良いと言われています！
しかし、先ほどもお話しました
ように食事前後は控えましょう！
習慣がつくまでは億劫になり
がちですが、憧れのボディーを
手に入れる為にも一日でも早く
取り入れてみましょう！
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㉓【えっ！こんなに綺麗なの？】脱毛のすごさ！
みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今回は脱毛のメリットや
デメリットをお話します！
みなさんは、体毛で
悩んだことはないですか？
わたしは生まれつき、
他の人よりも体毛が濃く、
小学生ぐらいの時から
ずっと悩んでいました！
例えば、顔周りの生毛が気に
なり毎朝ヒゲを剃ってみたり！
体育の授業はプールの時間
など裸になるのがとても嫌で、
プールに関しては何度かズル
休みをした思い出があります！
そんな小さい頃から悩んでいた
体毛ですが、ある日をきっかけに
脱毛に行く事を決意しました！
みなさんは、脱毛と聞くと
どんなイメージがありますか？
・痛そう
・男なら毛なんか気にしない
・無い方が恥ずかしい
・女性的
こんなイメージがあるでしょうか？
でも、メンズ脱毛を受けて
みて思ったことがあります！
メリット（個人的な意見）
1、自信がつく！
今までは、毛が生えていることに
より、恥ずかしさのあまり自信が
持てなかったのですが、今では
少し減ってきたので
いくらか自信がつき行動的、
社交的になった気がします！
自信がない時は休みだと、基本的に
家に引きこもっていましたが、効果を
感じるようになってきてからは、どんどん
と外に出て人と会うようになりました！
2、ファッション！
服装についても、露出が多い
服装は絶対に着れず、1年中首元が
しっかりと隠れるようなシャツ
ばかり着ていましたが、
今では、背中の毛や
胸毛も少なくなってきたので、
Tシャツなども自信を持って
着れるようになりました！
また、洋服を着た時の感覚も
少し変わったような気がします！
どう変わったかというと、
洋服を着た時の肌触りが
サラサラでびっくり
するぐらいでした！笑
袖を通したりすると本当に
サラサラで気持ちが良いので
腕毛などが生えていた方には
ぜひ体験してもらいたいぐらいです！
３、処理が楽！
何より処理が楽なんです！
今までは１日に2回ぐらい
剃っていましたが今は１日に
1回剃ればそれなりに持つよう
になりました！
ヒゲが濃いと１日に何度も
剃ったり深剃りを繰り返す
事により肌を傷つけてしまい
肌荒れの原因にも繋がります！
しかし、それが深剃りを
しなくても毛質が変わり
柔らかくなるので処理時間が
減り快適にならりました！
髭剃りの時間が１日
5分〜10分と考えると
死ぬまでにトータルする
とすごい日数になりますよね？
それなら、時間や手を省く
ためにも脱毛をオススメします！
本当に楽だしスベスベで
人生変わりますよ！
4、見た目！
見た目の印象も良くなります！
青髭やヒゲが濃いと
・不健康そう
・実年齢より老けて見られがち
・汚らしい
・髭剃り負け
とあまり良い印象を持たれない
ですが、逆に脱毛をしていると
・肌のトーンが上がる
・若く見られる
・爽やか
・肌が綺麗
このような印象に
変わるかと思います！
しかし、脱毛を行なっていると
デメリットも出てきます！
1、痛い
わたしは比較的、痛くないと
されている光脱毛をしているの
ですが、脱毛時は輪ゴムに
弾かれるような痛みがあります！
しかし、一瞬なので何
とか我慢出来るレベルです！
終わった直後ですが、
肌が弱いのか少しだけ
赤みや痒みが出てきます！
2、温泉に行きにくい
これも、個人差はありますが
全身脱毛をしているせいか
ちょっと行きにくくなって
しまいました！
個人的にはツルツルが好き
なんですが、外では少し
抵抗があります！笑
しかし、行かなくなりお金が
少し浮いた気がするので良し
としてます！
このようにトータルしたら、
絶対にメリットの方が多いと
思いますのでみなさんも最初
の一歩を踏み出して見ませんか？
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㉒「空腹感！」筋トレ中に空腹感を感じてこそ.....〇〇！
みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今回は、どうして筋トレ
ダイエットを行なっていると
すぐにお腹が空くかをお話します。
あんたはしっかりと3食の食事を
とっているにも関わらず、筋トレを
してる最中や筋トレ後に強い空腹感
を感じたことはありませんか？
安心して下さい！
それは当たり前の現象なんです！
それでは、その原因を
探っていきたいと思います！
1基礎代謝が上がる！
筋トレを行なっていると、
基礎代謝が上がる＝太りにくい
体質となるためすぐに食べた
ものがエネルギーとなるのです。
この基礎代謝というのは、
何もせず、寝ているだけで
消費するエネルギーのことです。
そして、筋トレを行うこと
により普段以上にエネルギーが
消費するためお腹が空き
やすくなると言われています！
2活動代謝が上がる！
活動代謝というのは、その名の通り
運動などをしている際に消費する
エネルギーのことを指します！
例えば、こんな話を聞いた
ことが無いでしょうか？
体が重い人こそ痩せやすい！
というフレーズです！
なぜかと言いますと、それだけ
活動中にエネルギーを
消費するからです！
さらに言いますと、筋肉は脂肪よりも
重いのでエネルギー消費も跳ね上がります！
このように、重いものを背負って
動くと疲れが増すと同じ原理です！
3体重を落とす！
２の内容を理解された
方なら当然だと思います！
単純に体を軽くすると
良いと言われています！
そうすることにより、消費
エネルギーが和らぎ空腹を
感じにくくなります！
と言うことはダイエット中、
ただ筋肉をつければ良いと
いうことだけではいけない
事がわかるかと思います！
４空腹感と向き合う！
体重減少はみなさんの目標だと
思いますが、体重を落とす中で
気をつけてほしいことを
ご説明しますので
ここだけでしっかりと
目を通して下さい！
体重を早く落としたいからと
言って空腹を我慢しないで下さい。
なぜなら、食べないこと
により筋肉が分解して
しまい、せっかくついた筋肉が
台無しになってしまうからです！
そこで空腹としっかり
向き合い、食べるものを
工夫する必要があります！
・スナック菓子や
ファーストフードでは
なく果物や豆類に置き換える。
・低糖質高タンパクなものを選ぶ。
肉類、魚類、乳製品、プロテイン
がおすすめです。
空腹時は、こまめに栄養補給をする
ように心掛けましょう。ダイエットには
空腹とどう向き合うかで効果が大幅に
変わってくるかと思います！
自分に負けないように食事制限や運動を
継続してやるのみです！結果は後から
ついてきます！大切なのは今です！
継続する意思の強さ！
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㉑「リスクなく投資始めませんか？」ボディーメイクこそ最大級の投資！モテボディーの作り方教えます！
みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今回は体重を減らしたければ
時間やお金がかかるというお話をします！
食べなければ時間やお金を
かけずに痩せることができる
かもしれないですが、本当に
それで身体や心は満足ですか？
私は満足ではないと思います！
なぜなら、我慢して一時的に
痩せても身体を壊したりリバウンド
してしまうリスクが高いからです！
それに、見た目はどうでしょうか？
痩せこけていたり、不健康そうに
見えたらあなたはその人のことを
信用できますか？
初対面の人なら尚更、「この人
頼りなさそうだな」と少なからず
思う方もいるでしょう！
心の面にしても、食べない
ことによるストレスは計り知れ
ないと思います！
私なら我慢できずに精神が
可笑しくなるかもしれません！
少し極端なお話をしましたが
ダイエットには少なからず
お金や時間をかけるように
しましょう！
お金をかける理由！
1.糖質制限
ダイエットをする際、
糖質制限をする方は多いと
思いますがこれに
お金がかかります！
糖質制限をするということは、
おかずがメインとなり
肉や魚、生野菜などをより多く
使用することになるからです！
これを解消するには、
時間が必要となります！
なぜなら、少しでも安いお店を
探したり行く手間が生じるから
です！
また、買いに行くのが面倒な
方はネットもありますが、
やはりここでも送料や手数料が
かかってしまいます！
2.運動！
運動にもお金がかかります！
運動は自宅や近所の周りを
ジョギングすれば無料では
ないかという意見も聞かれ
そうですが出来ていますか？
きっと出来ていれば、この記事
を読みに来てないですよね？
そうなんです！意志の弱い方は
何日かやってすぐに
やめてしまうものです！
それなら、少し費用はかさむ
かもしれないですが、
パーソナルジムに通ったりし、
そこで習慣や正しい知識を得たり
モチベーションの維持を図る
必要があります！
そこで、知識がついたら辞め
自分なりにメニューや頻度
など調整すれば良いと思います！
このように失敗の連続を繰り
返すぐらいでしたらお金をかけ、
プレッシャーをかけてあげるのも
一つの手法だと思います！
本気なら自己投資だと
思い頑張ってみて下さい！
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