29「睡眠時間を確保しよう！」〇〇時間を目標に寝ましょう！
みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今回は睡眠をしっかり取り
ダイエット効果をあげよう
というお話しをします！
前回の新陳代謝の記事も
貼っておきますので一緒
にご覧下さい！
リンク↓↓
https://ameblo.jp/diet----seikou/entry-12515797088.html
それでは、早速ですが
睡眠とダイエットの
関係をご説明して
いきます！
睡眠時間をたくさん取ると
痩せるって聞いたことがある。
でも、ただ寝てるだけで
痩せるなんてそんないい
話があるんだろうか。
ダイエットに睡眠
って大切なの？
大切です！
実は、ダイエットにおいて
睡眠はと～っても大切なポイント。
睡眠時間が短いほど
肥満になる確率が高くなる
という研究データも。
正しく眠れば痩せ効果が
期待できる睡眠の力。
ダイエッター必見、
睡眠とダイエットの
関係をご紹介します。
平均睡眠時間7時間を
基準とし、それと比較して
6時間…23%
5時間…50%
4時間…73%
も、肥満になる確率が
高くなる、という結果
が出ました。
たくさん寝ると
なんで痩せるのか？
1、寝ている時はカロリー
が消費するから！
実は、ただ眠るだけでも
カロリーが消費されるんだとか。
逆に寝不足の人は、寝る時に
消費されるカロリーが消費
されずそのまま蓄積。
よく寝る人に比べて肥満率が
上がるという結果に。
睡眠中には、脂肪分解作用の
ある成長ホルモンが分泌され、
しっかり眠ると、1日あたり
300kcalの脂肪を消費してくれます。
逆に寝不足だと、その量は
90kcal程度にダウン。
2、寝不足は高カロリーな
物を口にしやすくなる！
また、寝不足だと甘いものや、
炭水化物など高カロリーのもの
を欲する傾向が。
睡眠時間が短いと、食欲を調整
するホルモンのバランスを崩し
太りやすい体型になってしまいます。
寝る時間が少ないと
食欲を抑えるホルモンの
分泌も減るそうです。
寝不足の状態だと
・お菓子など甘いもの
・炭水化物（パン、パスタなど）
・塩辛いもの（ポテトチップスなど）
を食べたくなる傾向があるのだそうです。
3、深夜に完食しなくなる！
夜遅くまで起きていると小腹
が空いたり、甘いものが食べ
たくなることありますよね。
そういった深夜の食事をしない
ようにするためにも早く寝て
しまうのがおすすめ。
食べる時間を睡眠に回せば、
罪悪感も無くなります。
今回、お話ししたメリット 、
デメリットを念頭に入れて
いただき、6〜8時間を
めどに睡眠していただく
と良いと思います！
特に22時〜2時の間は
ゴールデンタイムと
言われて時間なので
しっかりと休みましょう！
さー今日の夜からしっかり
睡眠を取って痩せ体質を
作りましょう！
公式LINE@の方もよろしくお願い致します！
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https://hiroki0520.hatenadiary.jp/entry/2019/11/04/210244
