不規則な勤務で激太りした私が、軽い運動を意識するだけで、1年間で12キロ痩せ自信がつき、人生をポジティブに過ごせるようになった方法。

はてなブログ
 https://hiroki0520.hatenadiary.jp/entry/2019/11/04/210244

⑬【うーん！と悩んだら】いろいろなダイエットをとりあえず試してみましょう！

みなさん、こんにちは！

飲んだくれダイエッターの

ツッキーです！

ダイエットのやり方は

いろいろあるけども、

どれも一つの手段にすぎ

ないと言うお話をします！

結論から言いますと、

結局はいかに摂取カロリー

を減らし消費カロリーを

増やすかと言うことだと思います！

どんなダイエットで

あってもこの定義は

変わらないはずです！

それでは、なぜ失敗して

しまうかと言うお話をします！

1、自分にあっていない！

よく考えてみて下さい！

人には向き不向きがあると思います！

「あの人がダイエットに

成功したから自分もきっと

うまくいくはず！」、

「みんながやってるから

自分もやってみよう！」

など安易に考えていませんか？

そう考えている方は

今すぐ考えを改めましょう！

なぜなら、そのダイエットを

楽しめていますか？

楽しめていないなら今すぐ

やめましょう！

何をする時もそうだと思いますが

好きなことって比較的、苦でも

頑張って続けられませんか？

ダイエットも同じです！

自分に合ったダイエット方法を

見つけ出し継続してやることが

1番大切です！

継続してやることによって

身体にも身につき効果をより

感じることができるからです！

好きなことをやることに

よってグーンと成果や

やりがいもアップします！

どうでしょう？

楽しく取り組めダイエットの

成果も上がるなんて最高じゃ

ないですか？

ちなみに、私はジム通いが

好きでよくトレッドミルと

言うマシーンを使用し傾斜

をつけひたすら歩いています！

いろいろなダイエットを

試してみましたが私には

これが1番合ってるなと

言う感じです！

ストレス発散にもなりますし

むしろモチベーションも上がる

ので続けられています！

みなさんもご自分に合った

ダイエット方法を早く見つけ

継続して行っていきましょう！

さー今すぐ探すところ

始めて見ましょう！

最後まで閲覧ありがとう

ございました！

公式LINE@の方も

よろしくお願い致します！

↓↓

はてなブログ
 https://hiroki0520.hatenadiary.jp/entry/2019/11/04/210244

はてなブログ
 https://hiroki0520.hatenadiary.jp/entry/2019/11/04/210244

⑭【ついに公開！初心者さん向けの筋トレ！】

みなさん、こんにちは。

飲んだくれダイエッターの

ツッキーです！

今回は、初心者さん向けの筋トレについてお話します！

まず、初心者の方は何となく
腹筋や背筋を鍛えようとすると
思いますが、どうせやるなら
もっと効率よく鍛えて見ませんか？

あなたは、日々トレーニングを
しているが全然筋肉が発達しない、

頑張っているけど効果が
目に見えないとお悩みの
方はたくさんいるかと思います！

しかし、同じ量のトレーニングを
するならいくらやっても効果が
出ない筋トレをやる！

よりも、

効率よく筋肉に刺激を与え、
効果的な筋トレをする！

のではどちらが良いと
思いますか？

当然、後者だと思います！

同じ時間や量を
こなすなら効率良く行ない、

周りから「最近、体変わったね！
」とか「引き締まったね！」と
言われた方が嬉しいですよね！

このように結論としては、
大きいな筋肉から徐々に
鍛えていったほうが効率良く
鍛えられるかと言うことです！

これにより筋肉がより
発達しダイエット効果大です！

まず、大きいな筋肉は
どこなの？ってなると
思うので解説していきます！

部位
部位2
筋体積
胸
大胸筋
676㎥
腹筋
腹直筋
170㎥
腹斜筋
143㎥
背筋
僧帽筋
458㎥
広背筋
550㎥
脊柱起立筋
225㎥
肩
三角筋
792㎥
腕
上腕二頭筋
366㎥
上腕三頭筋
620㎥
前腕の筋肉
163㎥　（※注1）
下半身
大殿筋（※注2）
864㎥
大腿四頭筋
1913㎥
ハムストリング
776㎥
ヒラメ筋
575㎥
腓腹筋
322㎥
※注1：腕撓骨筋＋円回内筋の

和で計上、指伸筋群は入れていません。

※注2：中殿筋など他の臀筋群を

含めるとお尻の筋肉の容量はもっと多く！

このように図を見ると下半身に

大きな筋肉が集中していること

がお分かりだと思います！

ちなみに私は、

足（レッグエクステンションなど）

胸（チェストプレスなど）

背中（ラットプルダウンなど）

腕（アームカールなど）

体幹（プランクなど）

の順番でトレーニングしています！

それらを踏まえ３つの

メリットも同時にお話しします！

１つ目、筋トレ効果が倍増する。
２つ目、効率が良い
３つ目、小さい筋肉も鍛えられる。

１つ目、筋トレ効果が倍増する。

大きい筋肉を鍛えれば、

基礎代謝が上がり運動をして

いなくても勝手に脂肪が燃焼して

くれ痩せやすい体質になります

また、大きな筋肉

（胸、背中、太もも付近）を

操るには当たり前ですが

大きなエネルギーを要します！

ですので、最初に鍛える

ことによって筋トレ時、

パワーを最大限に発揮

できるので今以上に筋肉が

発達し基礎代謝も上がり

トレーニング効果も倍増

するって訳です！

２つ目、効率が良い。

１つ目の裏の発想ですね！

逆に、小さな筋肉から鍛えて
しまうと体力が奪われ、
大きな筋肉を鍛える時には

すでに疲れてしまっており
トレーニングが捗らないと
言う現象が出て来てしまいます！

私もですが、初心者の方は特に
疲れてしまうと筋トレ自体を
やらなくなってしまうことがある
ので

とりあえずは大きな筋肉だけ
でも刺激を与えてあげると
効率が良いかと思います

３つ目、小さい筋肉も鍛えられる。

大きな筋肉を鍛えていると
その周りの小さな筋肉も
間接的に鍛えられます！

そのため、小さな筋肉を
ピンポイントで鍛えたいと
いう狙いがないかぎり、
大きな筋肉から鍛えた方
がより効率的です。

初心者の方には朗報ですね！

最後に

何度も言いますが、ダイエット
には新陳代謝を上げることが
とても大事なので筋トレの順番は
必須かと思います！

どうせ、辛い思いを
するなら効率良く進めた
ほうが良いですよね！

ぜひ順番にフォーカスを
向けて取り組んで
いきましょう

早速実践してみましょう！

公式LINE@の方もよろしくお願い致します！
https://lin.ee/4iK4fK0

⑮「ダイエットも継続は力なり」常に初心を思い出しながら続けよう！

みなさん、こんにちは！

飲んだくれダイエッターの

ツッキーです！

今回はダイエットを挫折

しそうになった時に取り

組んでほしい事をお話しします！

みなさんはダイエットをしてる時、

明日からまた頑張ればいいやって

思った経験はないでしょうか？

その気持ちはとてもわかります！

わたしもダイエット中、食べ物の

誘惑に負けてしまったり運動も

今日は疲れたからサボっちゃえ！

って言う時は幾度となくあります！

しかし、みなさんもお分かり

の通りそれは非常にもったい

ないことなんです！

１日ならまだしも、それが習慣化

されたらどうなると思いますか？

そうです、歯止めが効かず

ダイエット自体をやめてしまったり、

逆に今までの我慢が爆発してしまい

太ってしまう事もあるんです！

これを読んで下さってるあなた！

せっかく頑張ってきたのに

そんなの嫌ですよね！

毎日、少しずつ努力してる

なら成果を出して理想の自分

に近づきたいですよね！

そんな願いを叶える為には

メンタル面もかなり重要に

なってくるかと思います！

モチベーションを維持する

為にもこの記事を最後まで

お読みください！

ダイエットを断念してしまう

理由としては冒頭でもお話

しましたように食事面と

運動面が大きく関わってきます！

まず、食事面の理由としましては

無理な食事制限や置き換えダイエット、

人付き合いでの外食が多くを占めて

います！

また、運動面の理由としましては、

天候に左右される、忙しい、明日

からでいいや、疲れてるからが

大きくを占めています！

これらをまとめると

我慢や人付き合いからくる食欲の

爆発や今日は天気も良くないし、

仕事も忙しい、おまけに疲れたから

明日からまた頑張ればいいやと言う

ところでしょうか？

こんな経験はダイエット経験

のある方には何度も経験ある

と思います！

そんな時にわたしが実践して

いる方法をご紹介します！

1.我慢しない！

わたしは、我慢すると次の

食事に影響が出てしまうので

なるべく食べたい時は運動で

取り返すようにしています！

逆にその時食べたおかげで次の

食事が少なくなる時もあります！

案外、たくさん食べれないものです！笑

2.適度な運動を継続する！

わたしは、天候に左右され

ないようにジムに通っています！

かつては、ジムにハマり過剰な

トレーニングによるケガや継続

出来ず一時的に通わなくなって

しまった経験があります！

しかし、それではいけないと

思い考えを改めました！

その答えは

楽しく継続してやらないと

意味がないんだ！

と言うことです！

それからは定期的に無理の

ない運動を続け毎日楽しく

取り組めています！

3.初心に戻る！

挫折しそうになった時は

あなたはなぜダイエットを

しようと思ったかを思い

返してみましょう！

それに加え、目標の人が

いたら再度その人の事を

思い返してみましょう！

そうすれば、自分もあー

なりたい！周りの人を

見返したいと奮起できる！

はずです！

今回は、私の主観や偏見が

多々ありますがみなさんの

参考にして頂けたら幸いです！

ダイエット仲間同士、一日も早く

目標を出来るよう、自分に負けず

突き進んでいきましょう！

公式LINE@の方もよろしくお願い致します！

↓↓↓

はてなブログ
 https://hiroki0520.hatenadiary.jp/entry/2019/11/04/210244

⑯【ザ・精神力！】モチベーションを上げる方法！

みなさん、こんにちは！

飲んだくれダイエッターの

ツッキーです！

今回はダイエットの

モチベーションを上げる

方法をご紹介致します!

まず、皆さんはどんな時に

モチベーションが下がったりしますか?

1、頑張っているのに

成果や結果がついてこない

2、食事制限が辛い

3、運動を続けるのが辛い

4、痩せても誰にも褒めて

もらえない大きくはこの辺が

あげられるかと思います!

これらの要因に関しては、

いかにダイエットを

楽しんだり、マンネリ化

させないことが大切だと思われます!

また、本気度によって

モチベーションも大きく

変化し、本当に自分が

変わりたいと思えば、

どんな手段を使おうとも

ダイエットに一生懸命

取り組みます!

考えてみて下さい!

好きな物や好きな事が

あれば、どんなに自分の

手から離れていても必死に

追いかけたり、必死で手に

入れようとしますよね?

例えば、親が病気に

かかり危篤状態に

なったとします。

そうすると、大抵の方は

親が心配で病院にすぐ

駆けつけますよね?

それに憧れの異性と

今夜デートできると

なったら死にもの狂いで

仕事を終わらせて定時に

帰りますよね?

このように、辛い、

時間がない、やる気が

出ないは全部言い訳に

過ぎないのです。

それに優先順位を

つけているのも意思の

弱い自分自身なんです!

言い訳をしている限り、

あなたは何も始まらない

し本当にダイエットして

自分を変えたいと思って

いない証拠!

本当に自分を変えたいと

思うなら、そろそろ本気を

出してみませんか?

決して、ただけなして

いるだけではありません!

皆さんには、強い意志を持って

変わって欲しいので言っている

だけなんです!

この、記事を読んで下さって

いる方は少なからずメンタル面で

悩んでいる方かと思います。

そんなあなたを私の

ポジティブシンキングで

必ず変えてみせます!

私を信じてついて来て下さい!

具体的な方法も載せて

おきますのでぜひ参考に

してみて下さい!

1、目標を大きくし過ぎない

最初の目標は非常に重要かと思います。

また、大きな目標を持つことも

大事かもしれないですが、

大きすぎると現実味がなくなって

しまうので目標設定には気をつけましょう!

目標が決まったら、

短期目標を立てそれに

向かって取り組むと

目標も明確になり、

取り組みやすくなったり

成果も少しずつでは

ありますが目に見えるものに

変わって行くかと思います。

そうすることによって、

頑張れば私にも出来るんだ。

と自信がつき、どんどん

モチベーションも

上がってくるはずです。

焦らず長期的な目で進めていきましょう。

2、食事制限に打ち勝つ方法

ダイエットにおける

食事制限は非常に大切で

食事5割、睡眠3割、運動2割

もっと言えば食事が大半を

締めると言われております。

そのぐらい、重要な食事

制限ですが、あまりガチガチに

制限してしまうと続かず

挫折してしまったり、

逆にその反動で暴飲暴食を

してしまう危険性があります。

これらを改善するには、

まず普段の食事や飲み物を

振り返ってみましょう。

太っている方は大概、

カロリーオーバーが原因と

言うケースが多い気がします。

まず、食事であれば毎食しっかり

摂るように心掛ける。

ただし、普段オカワリを

している方は一杯減らして

みるなど工夫が必要です。

飲み物につきましては、

ジュースや乳製品たっぷりの

飲み物をお茶や水に切り替える。

常時、これらの物を

飲んでいた方は切り

替えるだけでもかなり

変化が現れるかと思います。

間食につきましては、あまり

オススメしていません。

なぜなら、間食するぐらいで

あれば3食の食事をしっかりと

摂って欲しいからです。

やってみると意外と間食

せずにいられるものです。

この3つを守るだけ

でも効果を実感して

いただけると思うので

ぜひ実践してみて下さい。

3、運動を続ける為には

私も運動はあまり

好きな方ではなく、

むしろ苦手で無理やり

やっていた部類です。

しかし、運動の

バリエーションを増やしたり

してマンネリ化を防ぐことに

よって運動が好きになりました。

そこで、オススメしたいのがジム

通いや自宅でもできるメニューを

考案するという事です。

ジムに行けば、ランニング

マシンや筋トレ器具が

たくさんありマンネリ化も

防げます。

逆に行きたくないなーって

言う時には、家でストレッチを

したり、軽い体幹中心の

トレーニングを取り入れる

ようにしています。

2つ合わせても30分

ぐらいのメニューに

なっておりますので

おいおいご紹介していきますね。

ジムと自宅トレーニングを

含めて週2〜3で行うよう

にしております。

継続して続ける事が

大切なので自分の身体に

合ったトレーニングをして

いきましょう。

4、コミットメント

「宣言」する

周りに宣言する

ことによって後戻り

できなくする事も非常に

重要かと思います。

例えば、友達や周りの人、

照れくさければ今で言うSNSで

投稿するでも良いでしょう。

何にせよ「これから

ダイエットを始めますよ!」

と世に広めることが大切です。

そうすることによって、

承認欲求が満たされ

頑張れば頑張るほど

周りに

「痩せたね」

「カッコイイ」

「綺麗だね」

と言われるでしょう。

時には、ひがみや

嫉妬心などで批判

してくる人もいるでしょう。

しかし、そんな言葉は

聞き流し「悔しかったら

お前もやってみな」と心の中で

思うと良いでしょう。

まとめ

日常生活の中でも十分に

ダイエットは行えますが、

上記の事を念頭に置きながら、

進めるとさらに

ダイエットのペースが

加速するかと思いますので、

ぜひ参考までに試してみて下さい。

公式LINE@の方もよろしくお願い致します!

↓↓

はてなブログ
 https://hiroki0520.hatenadiary.jp/entry/2019/11/04/210244

⑰【筋トレ＋有酸素で激痩せ間違いなし！】

みなさん、こんにちは！

飲んだくれダイエッターの

ツッキーです！

今回は、筋トレと

有酸素運動を組み合わせる

とより効果的と言うお話をします！

みなさんは、ジムに

行った際有酸素運動運動

ばかりやっていませんか？

有酸素運動もとてもダイエット

には効果的だと思いますが、

合わせて筋トレを取り入れる

事によってさらに脂肪燃焼

効果を発揮してくれます！

そこで、筋トレと

有酸素運動どちらを先に

行えば良いんだろう？と疑問に

思ったことはないですか？

その質問にもお答え

したいと思いますので

ぜひ最後までご覧下さい！

まず、なぜ筋トレと

有酸素運動を組み合わせ

た方が良いかを説明します！

筋トレは脂肪をあまり燃焼

しませんが、筋量を増加させ

基礎代謝を上げる効果があるので、

太りにくく痩せやすい身体を作れます。

有酸素運動は、脂肪を燃焼

させ、減量効果が期待できます。

お互いにバランスよく行う

事によって痩せやすい身体に

なると言うわけです！

また、どちらを先に

行えば良いかも説明します！

結論から言いますと、

筋トレを先に行ってから

有酸素運動をするのが

理想的とされています！

なぜなら、筋トレをすることで

体温が上がり代謝が上がります。

そして、筋肉を刺激する事に

よって成長ホルモンが活性化し、

脂肪を燃焼しやすい状態になるので、

有酸素運動の効果を高めてくれるのです。

これらを踏まえ、わたしが

行っているジムでの内訳をご紹介します！

1.ストレッチ 10分

2.トレッドミル 10分

3.筋トレ（全身）30〜40分

4.トレッドミル 20分

5.ストレッチ 10分

体調や調子によって有酸素

運動の時間は変わってきますが、

基本的にはこのメニューで毎回

行うようにしています！

週2〜3で通っていますが、

結構良い運動で見た目は

キープ出来ていると思います！

体重をより落としたい方は

有酸素運動の強度や時間を

増やしてあげるとより効果的

だと思います！

あくまでも、わたしなりの

方法なので自分の筋肉量や

体力に合わせメニューを

組むと良いと思います！

みなさんも、理想の体を手に

入れるために実際に行動して

みましょう！最初の一歩をイチ

早く踏み出しましょう！

公式LINE@の方もよろしくお願い致します！

↓↓↓

はてなブログ
 https://hiroki0520.hatenadiary.jp/entry/2019/11/04/210244

はてなブログ
 https://hiroki0520.hatenadiary.jp/entry/2019/11/04/210244

⑱「やりすぎは良くない！」ダイエットに最適な筋トレ頻度や強度について！

みなさん、こんにちは！

飲んだくれダイエッターの

ツッキーです！

今回は超回復を意識した
筋トレについてお話します！

前回の、おさらいになりますが
超回復のメカニズムを上手く
利用し効率良く筋力を増やす
方法をお知らせします！

トレーニングをし筋力をつけて、
ダイエット効果を増進したい、
とにかく筋トレが好きって方
に読んで頂きたいです！

みなさんは、疲労感を残したまま
根性で毎日筋トレをしていませんか？

それは、逆効果かもしれませんよ！

なぜなら、無酸素のトレーニングに
おいて身体は運動強度の高い動きを
必要とします。

そのため、毎日行うことで疲労が
蓄積してしまい、筋肉本来の力が
発揮できなくなってしまいます。

その結果、トレーニングの効率が
落ちてしまったり、オーバーワーク
によるケガの要因となります！

そこで、この２つを少しでも改善
できるようにしていきたいので
最後までお読み下さい！

早速ですが、Googleなどで調べて
頂くとお分かりだと思いますが
毎日の筋トレは医学的にもNGと
されています！

そこで、体の構造をしっかりと
理解し進めていくと、効率が良い
のでその方法なども説明して
いきたいと思います！

１つ目、毎日部位ごとに分けて行う

これは、筋肉の回復日数を
理解し行う方法です！

一般的な回復日数を
見つけたのでご覧に下さい！

この表を元に1週間のメニューを
組むとわかりやすいかと思います！

ご覧の通り大きな筋肉は回復が
遅いので、腹筋などの回復が早い物と組み合わせるなど工夫をすると、
より効果があるかと思います！

ただし、気づかないうちに
休めてるつもりの筋肉を
使用している可能性が
あるので注意して下さい！

２つ目、強度の低いトレーニングをする

これは、MAXでトレーニングを
行うのではなく強度を下げ有酸素
運動に近い筋トレをしたり、
ウォーキングなどを取り入れる。

また、先程もお伝えしたように
回復の早い腹筋やふくらはぎの
トレーニングを加えると良いか
と思います！

筋肥大は期待できないですが、
筋持久力は望めると思うので
効果的かと思います！

一概に腹筋とお伝えしましたが、
腹筋にも種類がありますので興味の
ある方は、調べてみるといろいろ出て
来るので見てみて下さい！

これで少しは解決出来たでしょうか？

何度も言いますが、オーバーワークに
よるケガは怖いので頑張りすぎず、
その日の体調や調子に合わせながら
毎日行うのが理想かと思います！

そこで毎日派と週に何度か派で
別れると思いますが、いずれに
しても継続して行うことが大切
なので私も含めお互いに頑張って
いきましょう！

公式LINE@の方もよろしくお願い致します！
https://lin.ee/4iK4fK0