⑰【筋トレ＋有酸素で激痩せ間違いなし！】
みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今回は、筋トレと
有酸素運動を組み合わせる
とより効果的と言うお話をします！
みなさんは、ジムに
行った際有酸素運動運動
ばかりやっていませんか？
有酸素運動もとてもダイエット
には効果的だと思いますが、
合わせて筋トレを取り入れる
事によってさらに脂肪燃焼
効果を発揮してくれます！
そこで、筋トレと
有酸素運動どちらを先に
行えば良いんだろう？と疑問に
思ったことはないですか？
その質問にもお答え
したいと思いますので
ぜひ最後までご覧下さい！
まず、なぜ筋トレと
有酸素運動を組み合わせ
た方が良いかを説明します！
筋トレは脂肪をあまり燃焼
しませんが、筋量を増加させ
基礎代謝を上げる効果があるので、
太りにくく痩せやすい身体を作れます。
有酸素運動は、脂肪を燃焼
させ、減量効果が期待できます。
お互いにバランスよく行う
事によって痩せやすい身体に
なると言うわけです！
また、どちらを先に
行えば良いかも説明します！
結論から言いますと、
筋トレを先に行ってから
有酸素運動をするのが
理想的とされています！
なぜなら、筋トレをすることで
体温が上がり代謝が上がります。
そして、筋肉を刺激する事に
よって成長ホルモンが活性化し、
脂肪を燃焼しやすい状態になるので、
有酸素運動の効果を高めてくれるのです。
これらを踏まえ、わたしが
行っているジムでの内訳をご紹介します！
1.ストレッチ 10分
2.トレッドミル 10分
3.筋トレ（全身）30〜40分
4.トレッドミル 20分
5.ストレッチ 10分
体調や調子によって有酸素
運動の時間は変わってきますが、
基本的にはこのメニューで毎回
行うようにしています！
週2〜3で通っていますが、
結構良い運動で見た目は
キープ出来ていると思います！
体重をより落としたい方は
有酸素運動の強度や時間を
増やしてあげるとより効果的
だと思います！
あくまでも、わたしなりの
方法なので自分の筋肉量や
体力に合わせメニューを
組むと良いと思います！
みなさんも、理想の体を手に
入れるために実際に行動して
みましょう！最初の一歩をイチ
早く踏み出しましょう！
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