⑯【ザ・精神力！】モチベーションを上げる方法！
みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今回はダイエットの
モチベーションを上げる
方法をご紹介致します!
まず、皆さんはどんな 時に
モチベーションが 下がったりしますか?
1、頑張っているのに
成果や結果がついてこない
2、食事制限が辛い
3、運動を続けるのが辛い
4、痩せても誰にも 褒めて
もらえない大きくはこの辺が
あげられるかと思います!
これらの要因に関しては、
いかにダイエットを
楽しんだり、マンネリ化
させないことが大切だと思われます!
また、本気度によって
モチベーションも大きく
変化し、本当に自分が
変わりたいと思えば、
どんな手段を使おうとも
ダイエットに一生懸命
取り組みます!
考えてみて下さい!
好きな物や好きな事が
あれば、どんなに自分の
手から離れていても必死に
追いかけたり、必死で手に
入れようとしますよね?
例えば、親が病気に
かかり危篤状態に
なったとします。
そうすると、大抵の方は
親が心配で病院にすぐ
駆けつけますよね?
それに憧れの異性と
今夜デートできると
なったら死にもの狂いで
仕事を終わらせて定時に
帰りますよね?
このように、辛い、
時間がない、やる気が
出ないは全部言い訳に
過ぎないのです。
それに優先順位を
つけているのも意思の
弱い自分自身なんです!
言い訳をしている限り、
あなたは何も始まらない
し本当にダイエットして
自分を変えたいと思って
いない証拠!
本当に自分を変えたいと
思うなら、そろそろ本気を
出してみませんか?
決して、ただけなして
いるだけではありません!
皆さんには、強い意志を持って
変わって欲しいので言っている
だけなんです!
この、記事を読んで 下さって
いる方は少な からずメンタル面で
悩んでいる方かと思います。
そんなあなたを私の
ポジティブシンキングで
必ず変えてみせます!
私を信じてついて来て下さい!
具体的な方法も載せて
おきますのでぜひ参考に
してみて下さい!
1、目標を大きくし過ぎない
最初の目標は非常に重要かと思います。
また、大きな目標を持つことも
大事かもしれないですが、
大きすぎると現実味がなくなって
しまうので目標設定には気をつけましょう!
目標が決まったら、
短期目標を立てそれに
向かって取り組むと
目標も明確になり、
取り組みやすくなったり
成果も少しずつでは
ありますが目に見えるものに
変わって行くかと思います。
そうすることによって、
頑張れば私にも出来るんだ。
と自信がつき、どんどん
モチベーションも
上がってくるはずです。
焦らず長期的な目で進めていきましょう。
2、食事制限に打ち勝つ方法
ダイエットにおける
食事制限は非常に大切で
食事5割、睡眠3割、運動2割
もっと言えば食事が 大半を
締めると言われております。
そのぐらい、重要な食事
制限ですが、あまりガチガチに
制限してしまうと続かず
挫折してしまったり、
逆にその反動で暴飲暴食を
してしまう危険性があります。
これらを改善するには、
まず普段の食事や飲み物を
振り返ってみましょう。
太っている方は大概、
カロリーオーバーが原因と
言うケースが多い気がします。
まず、食事であれば毎食しっかり
摂るように心掛ける。
ただし、普段オカワリを
している方は一杯減らして
みるなど工夫が必要です。
飲み物につきましては、
ジュースや乳製品 たっぷりの
飲み物を お茶や水に切り替える。
常時、これらの物を
飲んでいた方は切り
替えるだけでもかなり
変化が現れるかと思います。
間食につきましては、あまり
オススメしていません。
なぜなら、間食する ぐらいで
あれば3食の 食事をしっかりと
摂って 欲しいからです。
やってみると意外と間食
せずにいられるものです。
この3つを守るだけ
でも効果を実感して
いただけると思うので
ぜひ実践してみて下さい。
3、運動を続ける為には
私も運動はあまり
好きな方ではなく、
むしろ苦手で無理やり
やっていた部類です。
しかし、運動の
バリエーションを 増やしたり
してマンネリ化を防ぐことに
よって運動が好きになりました。
そこで、オススメ したいのがジム
通いや 自宅でもできるメニューを
考案するという事です。
ジムに行けば、ランニング
マシンや筋トレ器具が
たくさんありマンネリ化も
防げます。
逆に行きたくないなーって
言う時には、家でストレッチを
したり、軽い体幹 中心の
トレーニングを取り入れる
ようにしています。
2つ合わせても30分
ぐらいのメニューに
なっておりますので
おいおいご紹介して いきますね。
ジムと自宅トレーニングを
含めて週2〜3で行うよう
にしております。
継続して続ける事が
大切なので自分の身体に
合ったトレーニングをして
いきましょう。
4、コミットメント
「宣言」する
周りに宣言する
ことによって後戻り
できなくする事も非常に
重要かと思います。
例えば、友達や周りの 人、
照れくさければ今で言うSNSで
投稿するでも良いでしょう。
何にせよ「これから
ダイエットを始めますよ!」
と世に広めることが大切です。
そうすることによって、
承認欲求が満たされ
頑張れば頑張るほど
周りに
「痩せたね」
「カッコイイ」
「綺麗だね」
と言われるでしょう。
時には、ひがみや
嫉妬心などで批判
してくる人もいるでしょう。
しかし、そんな言葉は
聞き流し「悔しかったら
お前もやってみな」と心の中で
思うと良いでしょう。
まとめ
日常生活の中でも十分に
ダイエットは行えますが、
上記の事を念頭に置きながら、
進めるとさらに
ダイエットの ペースが
加速するかと 思いますので、
ぜひ参考 までに試してみて下さい。
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⑰【筋トレ＋有酸素で激痩せ間違いなし！】
みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今回は、筋トレと
有酸素運動を組み合わせる
とより効果的と言うお話をします！
みなさんは、ジムに
行った際有酸素運動運動
ばかりやっていませんか？
有酸素運動もとてもダイエット
には効果的だと思いますが、
合わせて筋トレを取り入れる
事によってさらに脂肪燃焼
効果を発揮してくれます！
そこで、筋トレと
有酸素運動どちらを先に
行えば良いんだろう？と疑問に
思ったことはないですか？
その質問にもお答え
したいと思いますので
ぜひ最後までご覧下さい！
まず、なぜ筋トレと
有酸素運動を組み合わせ
た方が良いかを説明します！
筋トレは脂肪をあまり燃焼
しませんが、筋量を増加させ
基礎代謝を上げる効果があるので、
太りにくく痩せやすい身体を作れます。
有酸素運動は、脂肪を燃焼
させ、減量効果が期待できます。
お互いにバランスよく行う
事によって痩せやすい身体に
なると言うわけです！
また、どちらを先に
行えば良いかも説明します！
結論から言いますと、
筋トレを先に行ってから
有酸素運動をするのが
理想的とされています！
なぜなら、筋トレをすることで
体温が上がり代謝が上がります。
そして、筋肉を刺激する事に
よって成長ホルモンが活性化し、
脂肪を燃焼しやすい状態になるので、
有酸素運動の効果を高めてくれるのです。
これらを踏まえ、わたしが
行っているジムでの内訳をご紹介します！
1.ストレッチ 10分
2.トレッドミル 10分
3.筋トレ（全身）30〜40分
4.トレッドミル 20分
5.ストレッチ 10分
体調や調子によって有酸素
運動の時間は変わってきますが、
基本的にはこのメニューで毎回
行うようにしています！
週2〜3で通っていますが、
結構良い運動で見た目は
キープ出来ていると思います！
体重をより落としたい方は
有酸素運動の強度や時間を
増やしてあげるとより効果的
だと思います！
あくまでも、わたしなりの
方法なので自分の筋肉量や
体力に合わせメニューを
組むと良いと思います！
みなさんも、理想の体を手に
入れるために実際に行動して
みましょう！最初の一歩をイチ
早く踏み出しましょう！
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⑱「やりすぎは良くない！」ダイエットに最適な筋トレ頻度や強度について！
みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今回は超回復を意識した
筋トレについてお話します！
前回の、おさらいになりますが
超回復のメカニズムを上手く
利用し効率良く筋力を増やす
方法をお知らせします！
トレーニングをし筋力をつけて、
ダイエット効果を増進したい、
とにかく筋トレが好きって方
に読んで頂きたいです！
みなさんは、疲労感を残したまま
根性で毎日筋トレをしていませんか？
それは、逆効果かもしれませんよ！
なぜなら、無酸素のトレーニングに
おいて身体は運動強度の高い動きを
必要とします。
そのため、毎日行うことで疲労が
蓄積してしまい、筋肉本来の力が
発揮できなくなってしまいます。
その結果、トレーニングの効率が
落ちてしまったり、オーバーワーク
によるケガの要因となります！
そこで、この２つを少しでも改善
できるようにしていきたいので
最後までお読み下さい！
早速ですが、Googleなどで調べて
頂くとお分かりだと思いますが
毎日の筋トレは医学的にもNGと
されています！
そこで、体の構造をしっかりと
理解し進めていくと、効率が良い
のでその方法なども説明して
いきたいと思います！
１つ目、毎日部位ごとに分けて行う
これは、筋肉の回復日数を
理解し行う方法です！
一般的な回復日数を
見つけたのでご覧に下さい！
この表を元に1週間のメニューを
組むとわかりやすいかと思います！
ご覧の通り大きな筋肉は回復が
遅いので、腹筋などの回復が早い物と組み合わせるなど工夫をすると、
より効果があるかと思います！
ただし、気づかないうちに
休めてるつもりの筋肉を
使用している可能性が
あるので注意して下さい！
２つ目、強度の低いトレーニングをする
これは、MAXでトレーニングを
行うのではなく強度を下げ有酸素
運動に近い筋トレをしたり、
ウォーキングなどを取り入れる。
また、先程もお伝えしたように
回復の早い腹筋やふくらはぎの
トレーニングを加えると良いか
と思います！
筋肥大は期待できないですが、
筋持久力は望めると思うので
効果的かと思います！
一概に腹筋とお伝えしましたが、
腹筋にも種類がありますので興味の
ある方は、調べてみるといろいろ出て
来るので見てみて下さい！
これで少しは解決出来たでしょうか？
何度も言いますが、オーバーワークに
よるケガは怖いので頑張りすぎず、
その日の体調や調子に合わせながら
毎日行うのが理想かと思います！
そこで毎日派と週に何度か派で
別れると思いますが、いずれに
しても継続して行うことが大切
なので私も含めお互いに頑張って
いきましょう！
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⑲「食べ過ぎ注意」春雨よりしらたきを食べよう！
みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターに
ツッキーです！
今回は、ヘルシーなイメージの
春雨の食べには注意しましょうと
いうお話をしたいと思います！
特にダイエットをしていると
糖質の少ない物を中心に食べよう
とするかと思います。
しかし、「なかなか痩せない！」
「ウエストが落ちない！」
と不安を抱えている方も多いかと思います！
そこで、もう一度食べている
ものを振り返って頂きたいと思います。
ちなみに、春雨はヘルシーで
いくら食べても良いと思って
いませんでしたか？
春雨は、喉越しが良く
ツルツルして美味しい食べ物
ですが食べ過ぎていませんか？
食べ過ぎてしまうと大きな
落とし穴にはまってしまいますよ？
春雨の原料は緑豆やジャガイモや
サツマイモから採取された
デンプンを原料として作られる
乾燥食品であると言うことです。
以前にも、お話しましたが芋類には
糖質が多く含まれていますので
取りすぎには注意しましょう。
そこで、春雨に変わる
食品をご紹介したいと思います。
それは、しらたきです。
しらたきは、春雨に比べ
糖質が少なく食感も割と
あるのでお腹も膨れるはずです。
ぜひ置き換えてみて下さい。
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⑫「スポーツを好きになる」２つのポイント！
みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今回はダイエットを通して
スポーツを好きになって
欲しいというお話しを
したいと思います！
世の中ではラグビーや
日本シリーズがとても
熱いですよね！
しかし、正直あまり
興味が無いと言う方々
もたくさんいるかと思います！
しかし、あなたもダイエット
をしている時多少なりとも
運動をしていると思います！
そこで、あなたも選手たちの
苦しみや達成感など同じ仲間
として良く気持ちがわかると思います！
また、スポーツを観ることに
よってたくさんのメリットが
ありますのでお話しします！
1、ストレス発散
スポーツをすることでとても
すっきりした気持ちになりませんか？
スポーツをして汗を流すことによって、
ストレス解消にも繋がります！
特に社会人の方は対人関係や
残業などでストレスを感じた時に
自覚症状があります！
一方、自覚症状がない場合でも
スポーツをすることで、体を動か
してストレス解消になるので、安心ですね！
2、体力がつく
筋肉が落ちてくると、体の姿勢を
維持する筋力も衰えるため、姿勢が
悪くなってしまいます！
そのため脳への血流が悪くなり、
思考の幅がどんどん挟まって
心の病にかかる恐れがある！
運動不足で血流が悪くなると、
体内に疲労が溜まりやすくなり、
『すぐに疲れる』『疲れが取れない』
ことも起こりうるのです。
そうなると、何事にも消極的になり
気分も落ち込みがちに。
さらに運動不足は、頭は疲れて
いるのに体は疲れていないという、
アンバランスな状態に陥り
不眠の原因にも！
しかし、運動したぶん体力も
必ずついていきます！
運動により筋肉がつき、姿勢も
意識すると脳の血流がよくなりますし、
そうなると気持ちが明るく前向きに
なることが期待できますね！
もちろん、体力がつくことで
生活習慣病や肥満の予防などの、
心と体の健康面にも良い影響が
あります！
成人のスポーツ実施率の推移
出典：スポーツ庁「平成30年度 スポーツの実施状況等に関する世論調査」
年々増えているデータが出ていますので
ぜひスポーツを好きになって下さい！
今度は好きになる
方法をお伝えします！
1、見た目から入る
スポーツ選手はカッコイイ方や
綺麗な方がたくさんいるかと
思います！そこで興味のある
選手の競技を見てみる！
そうすると応援したくなるので
きっと好きになります！
2、体験したことのある
競技や見たことのある
競技を見てみる！
きっかけは何でも良いので
ぜひ興味を持って頂きたいです！
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