㉚【必見!】食べたいもの我慢する方法!

みなさんこんにちは!

 

 


飲んだくれダイエッターの

 

 

 


ツッキーです!

 

 

 

 


今回は食べたい物を我慢する

 

 

 


方法をご紹介いたします!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まずは、こちらの5つの

 

 


お悩みをご覧下さい!

 

 

 


1、すきなものを食べたい

 

 


けど我慢できない!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2、カロリーオーバーだと

 

 


わかっていても食べたい!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3、食べ出すと手が

 

 


止まらなくなってしまう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4、ストレスで食べてしまう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5、食べることが快感だ!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このような意見をたくさん

 

 


いただいたので解決して

 

 


いきたいと思います!

 

 

 


それでは、原因についてお話します!

 

 

 


1、食事制限が厳しすぎたり

 

 


適度に食べたいものを食べていない!

 

 

 


これに食べたい欲求が

 

 


増幅しついつい食べてしまう!

 

 

 

 

 

 

 

 

2、制限されたものってついつい

 

 


食べたくなってしまいますよね!

 

 


それに、単純に美味し物って

 

 


自然と味が濃かったりカロリーが

 

 


高い物って多くないですか?

 

 

 

 


3、おせんべいとか食べていると

 

 


特にこの現象起きませんか?

 

 


この現象は、疲労が溜まって

 

 


いたりすると塩分を欲し無性に

 

 


食べたくなるとされています!

 

 


(ラーメン、ポテチ、揚げ物など)

 

 

 

 

 

 

 

4、逆にストレスが溜まると自然と

 

 


甘いものを欲するようになります!

 

 


なぜなら、摂取することによって

 

 


心が満たされ幸せな気分になった

 

 


経験とかないですか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5、今までの快感を忘れられない!

 

 


食欲って3大欲求のひとつですもんね!

 

 


人間は楽を覚えるとそれを

 

 


求めに貪欲になりますしね!

 

 

 


いよいよ次は解決方法です!

 

 

 


1、結果を焦らず適度な

 

 


食事制限に切り替える!

 

 


ガチガチに制限してしまうと

 

 


逆にストレスが溜まりドカ食いに

 

 


繋がってしまいますのでおすすめは

 


しません!

 

 

 


過剰摂取は厳禁ですが、ご褒美

 

 


程度に与えてあげれば、より

 

 


モチベーションも上がり今まで

 

 


以上に励めると思いますので、

 

 


ぜひ試してみください!

 

 

 

 

 

 

 

 

2、カロリーオーバーを防ぐためには

 

 


やっぱり美味しいものを少量摂取

 

 


することが一番だと思います!

 

 


割高にはなりますが小袋の物を

 

 


選び、これ以上食べれない状況を

 

 


作れば良いと思います!

 

 


目の前にたくさんあったら

 

 


食べたくなっちゃいますよね?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3、茎わかめや当たり前などの

 

 


カロリーの低いものに切り替える!

 

 


意外と両方とも美味しくておすすめです!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4、果物や少量のアーモンド

 

 


チョコレートを食べるなどし

 

 


精神を安定してさせましょう!

 

 

 


糖分と噛むことによって

 

 


ストレスが発散できます!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5、食欲以外の欲求を満たしてみる!

 

 


睡眠や趣味に没頭することにより

 

 


食欲は半減しますのでぜひ試して

 

 


見て下さい!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これらを踏まえ明日から

 

 


即実行してみて下さい!

 

 

 


それでは、最後まで閲覧ありがとう

 

 


ございました!次回の記事でまた

 

 


お会いしましょう!

 

 


公式LINE@の方もよろしくお願い致します!

 

 


↓↓↓

 

 


https://lin.ee/4iK4fK0

 

 

 

 

はてなブログ
https://hiroki0520.hatenadiary.jp/entry/2019/11/04/210244

 

 

 


Twitter
https://mobile.twitter.com/diet_____seikou

 

 

 

29「睡眠時間を確保しよう!」〇〇時間を目標に寝ましょう!

みなさん、こんにちは!

 

 

飲んだくれダイエッターの

 

 


ツッキーです!

 

 

 

今回は睡眠をしっかり取り

 

 


ダイエット効果をあげよう

 

 


というお話しをします!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

前回の新陳代謝の記事も

 


貼っておきますので一緒

 

 


にご覧下さい!

 


リンク↓↓

 

 


https://ameblo.jp/diet----seikou/entry-12515797088.html

 

 

 

 

 

 


それでは、早速ですが

 

 


睡眠とダイエットの

 

 


関係をご説明して

 


いきます!

 

 

 

 

 


睡眠時間をたくさん取ると

 

 


痩せるって聞いたことがある。

 

 

 

 

 

でも、ただ寝てるだけで

 


痩せるなんてそんないい

 


話があるんだろうか。

 

 

 

 

 

ダイエットに睡眠

 

 


って大切なの?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

大切です!

 

 

 

 


実は、ダイエットにおいて

 

 


睡眠はと~っても大切なポイント。

 

 

睡眠時間が短いほど

 

 


肥満になる確率が高くなる

 

 


という研究データも。

 

 


正しく眠れば痩せ効果が

 

 


期待できる睡眠の力。

 

 


ダイエッター必見、

 


睡眠とダイエットの

 


関係をご紹介します。

 

 

 

 

 

 

 


平均睡眠時間7時間を

 

 


基準とし、それと比較して

 

 

 


6時間…23%

 

 

 

 

 


5時間…50%

 

 

4時間…73%

 

 

 

 

 

 

 

も、肥満になる確率が

 

 


高くなる、という結果

 

 


が出ました。

 

 

 

 

 

 

たくさん寝ると

 

 


なんで痩せるのか?

 

 

 

 


1、寝ている時はカロリー

 


が消費するから!

 

 

 

 


実は、ただ眠るだけでも

 

 


カロリーが消費されるんだとか。

 

 

 

 

逆に寝不足の人は、寝る時に

 


消費されるカロリーが消費

 


されずそのまま蓄積。

 

 

 

よく寝る人に比べて肥満率が

 


上がるという結果に。

 

 

 

 

 

睡眠中には、脂肪分解作用の

 

 


ある成長ホルモンが分泌され、

 

 


しっかり眠ると、1日あたり

 

 


300kcalの脂肪を消費してくれます。

 

 

 

 


逆に寝不足だと、その量は

 

 


90kcal程度にダウン。

 

 

 

 

 

2、寝不足は高カロリーな

 


物を口にしやすくなる!

 

 

 

 


また、寝不足だと甘いものや、

 

 


炭水化物など高カロリーのもの

 


を欲する傾向が。

 

 

 

 

 

睡眠時間が短いと、食欲を調整

 

 


するホルモンのバランスを崩し

 

 


太りやすい体型になってしまいます。

 

 

 

 

 

寝る時間が少ないと

 

 


食欲を抑えるホルモンの

 

 


分泌も減るそうです。

 

 

 

 


寝不足の状態だと

 

 


・お菓子など甘いもの

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


・炭水化物(パン、パスタなど)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


・塩辛いもの(ポテトチップスなど)

 

 

 

 

 

 

 

 

を食べたくなる傾向があるのだそうです。

 

 

 

 

 

 

 

3、深夜に完食しなくなる!

 

 

 


夜遅くまで起きていると小腹

 

 


が空いたり、甘いものが食べ

 

 


たくなることありますよね。

 

 

 

 

そういった深夜の食事をしない

 

 


ようにするためにも早く寝て

 


しまうのがおすすめ。

 

 

 

 

食べる時間を睡眠に回せば、

 

 


罪悪感も無くなります。

 

 

 

 


今回、お話ししたメリット 、

 


デメリットを念頭に入れて

 


いただき、6〜8時間を

 


めどに睡眠していただく

 


と良いと思います!

 

 

 

 


特に22時〜2時の間は

 

 


ゴールデンタイムと

 

 


言われて時間なので

 

 


しっかりと休みましょう!

 

 

 


さー今日の夜からしっかり

 


睡眠を取って痩せ体質を

 


作りましょう!

 


公式LINE@の方もよろしくお願い致します!

 


https://lin.ee/4iK4fK0

 

 

 

 

はてなブログ
https://hiroki0520.hatenadiary.jp/entry/2019/11/04/210244

 

 

 


Twitter
https://mobile.twitter.com/diet_____seikou

28「呼吸法で筋トレが変わる!」知っているか知らないのでは雲泥の差!

みなさん、こんにちは!

 

 

飲んだくれダイエッターの

 


ツッキーです!

 

 

 

今回は、筋トレ時の

 


呼吸法についてお話します!

 

 

 

 

 


みなさんは、筋トレをする際

 


どういう風な呼吸法をすれば

 


良いんだろう?と疑問に思った

 


ことはありませんか?

 

 

 

 

 

 


私は、これを知るまでは

 


ずっと思っていました!

 

 

 

 

 

 


最大の力を出すためには

 


呼吸も止める、それとも

 


呼吸をしながら行う。

 

 

 

 

 


あなたはどちらが

 


正しいと思いますか?

 

 

 

 

 

 


また、この呼吸法を意識する

 


だけで筋肉がより多くのパワーを

 


発揮したり、カロリーの消費量を

 


増やしてくれる役割を持っています!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


逆に間違った呼吸法でやって

 


しまうと血圧の変化や気分不快、

 


場合によっては気を失ってしまう

 


リスクもあります!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

正しいやり方を覚えて

 


おくだけで、ダイエット

 


効果や理想の体に近づける

 


ので、ぜひ最後までご覧下さい!

 

 

 

 

 

 


まず、結論から言いますと

 


しっかりと呼吸をしながら

 


行うことが大切と言われています!

 

 

 

 

 

 


それでは、どんな呼吸法が

 


重要なのかをご紹介していきます!

 

 

 

 

 

 


1.基本呼吸!

 

 

 


ウエイトを押すときや

 

 


上げるときは思いっきり息を吐く!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

逆にウエイトを引く

 


ときや下げるときは

 


息をゆっくりと吸い込む!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.メリハリをつける!

 

 

 

 

 


この基本動作にメリハリを

 


つけることによって違った

 


刺激を筋肉に与える事が

 


できるのでより効果的です!

 

 

 

 

 

 


3.鼻から吸って口から出す!

 

 

 

 

 


身体に染み着いている最も

 


自然な呼吸法なので、余計な

 


気を使わずに呼吸でき、十分な

 


酸素量を取り込むことができます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.腹式呼吸

 

 

 

 

 

 


腹式呼吸の方が大量の

 


酸素を取り込めるため、

 


筋トレには最適の呼吸法なのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5.筋トレ前に深呼吸!

 

 

 

 

 

 


筋肉も神経もリフレッシュして

 


筋トレできるように、セット

 


開始前には何回か深呼吸する

 


ようにしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これを意識することによって

 


抜群の効果を発揮できると

 


思うのでぜひ次のトレーニン

 


より試してみて下さい!

 

 

 


公式LINE@の方もよろしくお願い致します!

 

 


https://lin.ee/4iK4fK0

 

 

 

 

 

はてなブログ
https://hiroki0520.hatenadiary.jp/entry/2019/11/04/210244

 

 

 


Twitter
https://mobile.twitter.com/diet_____seikou

 

 

 

 

 

 

27「有酸素運動を有効活用」マシーンを使い強制的に代謝UP!

みなさん、こんにちは!

 

 

飲んだくれダイエッターの

 


ツッキーです!

 

 

 


今回はトレーニン

 


ジムにあるトレッドミル

 


効率良く利用しようと言う

 


お話をします!

 

 

 

 

 

 


あなたも、ジムに

 


通っているのであれば

 


何度か利用したことが

 


あると思います!

 

 

 

 

 

 


いや、毎回利用してる

 


方は多いと思います!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

トレッドミルと言えば、

 

 


老若男女問わず歩いたり

 


走ったりしているかと思います!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこでカロリー消費量が

 


もっとも上がる方法を

 


お伝えしたいと思います!

 

 

 

 

 

 

 

 

 


また、これを知ることに

 

 


より普通に利用する事には

 


戻れないと思います!

 

 

 

 

 

 

 

 


なぜなら通常に使用する

 

 


よりもカロリー消費量が

 


2倍、3倍にもなるからです!

 

 

 

 

 

 


しかし、慣れるまでは

 


体力や根性がいる方法などで

 


覚悟しておいて下さい!笑

 

 

 

 

 

 


この方法で、私は食べない

 


ダイエットをやめました!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

自分には食を我慢する

 

 


ほどの精神力はなく、

 


返ってストレス

 


が溜まり逆効果でした!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そこで、私はトレッドミル

 


ある機能に注目し日々取り組み

 


ました!

 

 

 

 

 

 

 

 


前置きが長くなりましたが

 


その方法についてご紹介

 


していきたいと思います!

 

 

 

 

 

 

 

 

 


みなさんは、トレッドミル

 

 


傾斜機能をご存知でしょうか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

知ってはいるけど、自分が

 

 


通っているジムには利用して

 


いる方が数名しかいません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


たしかにキツイですが、この

 


傾斜をつける事によって通常

 


で歩いている時よりも数倍も

 


カロリー消費量が増えます!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


同じ時間歩いているだけで

 


見る見るうちにカロリーが

 


消費していくなんて魅力的

 


じゃないですか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

スピードはゆっくりでも良い

 

 


のでぜひ試してみて下さい!

 

 

 

 

 

 

 

 

 


痩せますよ!笑

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


しかし、消費カロリーが上がる

 


と言うことはやはり体力づくりが

 


必要になってくるので私が実際に

 


行った方法をご説明します!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


1.自分のペースで歩く!

 

 

 

 

 

 

 

 

 


いきなり傾斜をつけて歩くのは

 


キツイので、まずは平坦な道で

 


マイペースをキープし長い距離を

 


歩き体力づくりをする!

 

 

 

 

 

 

 

 

 


2.スピードを上げる!

 

 

 

 

 

 

 

 


体力がついてきたら徐々に

 

 


スピードを上げ同じく長い距離を歩く!

 

 

 

 

 

 

 

 


3.傾斜をつける!

 

 

 

 

 

 

 


傾斜をつけると同じ歩くペース

 


でもかなりキツくなってくるので

 


慣れるまでは自分に合ったペース

 


をキープする!

 

 

 

 

 

 

 


4.長い距離を歩く!

 

 

 

 

 

 

 

 


そろそろ、傾斜にも慣れて

 


くる時期だと思うので傾斜を

 


マックスにし長く歩けるスピード

 


をキープしひたすら歩く!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


早ければ早いほどカロリー消費量

 


は上がりますが、あまり頑張り過ぎる

 


と膝にも負担がかかりケガにも

 


繋がってしまうので、あくまでも

 


自分のペースで続けることを

 


オススメします!

 

 

 

 

 

 

 

 

 


継続していると体も慣れ、

 


こんなにカロリーが減って

 


いるのかと実感し嬉しくなります!

 

 

 

 

 

 

 


また、トレッドミルにはカロリー別に

 


何を食べたかに相当すると言う絵が出て

 


くるので次は何が出てくるんだろう?

 


とゲーム感覚で取り組んでいます!

 

 

 

 

 

 

 

 

 


出ないところもある

 


かもしれないですが、

 


その時はすみません!

 

 

 


公式LINE@の方もよろしくお願い致します!

 

 


https://lin.ee/4iK4fK0

 

 

 

 


はてなブログ
https://hiroki0520.hatenadiary.jp/entry/2019/11/04/210244

 

 

 


Twitter
https://mobile.twitter.com/diet_____seikou

 

 

 

 

 

 

 

 

26「注目!痩せたい方必見!ただし拡散厳禁!」水を飲んで痩せよう!

みなさん、こんにちは!

 

 

 


飲んだくれダイエッターの

 

 

 


ツッキーです!

 

 

 

 

 

今日は運動嫌い
の方に朗報!

 


水ダイエットに
ついてお話しします!

 

 

 

 

 

 

 


なぜ、このお話をしようかと
思ったのは知人から運動しない
で楽して痩せたいと要望が
ありましたので記事にしました!

 

 


きつい運動なしで水を飲むだけで
痩せるなんて嬉しくないですか?

 

 

 

 

 

ダイエットと言ったら

 

 


食事制限

 

 

 

 

 

運動

 

 

 

と言ったイメージですが、
これなら飲む量を意識する
だけでダイエット効果大です!

 


いろいろなダイエット法を
試してきた皆様には一度試して
みていただきたいです!

 


ぜひ最後までご覧ください!

 

 

 

 


人間は生きているだけで

汗や呼吸、尿といった形で

水分を排出しています。

 


その排出量は1日に

2~2,5リットル。

 


 

 


 

 


そのため、水分補給は

必要不可欠なのです。

 


 

 


 

基本的に食事から摂取できる

水分量は0.6リットル程度と

考えられていて、残りの2リットル

近くは飲み物から摂取する必要があります。

 

 

 

 


飲み物といってもいろいろで、

ジュースやコーヒーといった嗜好品

もありますが、これらには一長一短

あるのが事実です。

 

 

 

例えば、ジュースなら、水分と同時に

果物や野菜の栄養素を摂取できます。

 


 

 


 

しかし、意外と砂糖や

果糖が多く含まれているのです。

 


 

 


 

コーヒーには集中力アップ効果や

眠気覚ましの効果が期待できますが、

飲み過ぎると糖分の過剰摂取や胃腸に

不調を招く危険性があります。

 

 

 

 

 


 

 

 

 


一方で、水には余計な成分

が入っていません。

 


水なら、純粋に水分だけを補う

事が出来て、私たちの体を健やか

に維持してくれるのです!

 


また、水を飲む事によって基礎代謝

上がる、便秘解消、デトックス、食欲を

抑えるメリットがあると言われています!

 

 

 

 


それでは、実際に水ダイエット

のやり方を説明していきます!

 


注意点としましては、ただ

がむしゃらに水を飲む

飲んでいるだけではいけません。

 

 

 

そこで、いくつかのルールを

守り行っていきましょう!

 


1.飲む量について

 


飲む量は1日に1.5〜2ℓを

目標にしていきましょう!

 

 

 

ただ飲むのではなく、

小まめに取る事がポイントです!

 


しかし、この適正量を守らず

とりすぎてしまうと水中毒や

浮腫の原因にもなりかねません

ので注意して下さい!

 

 

 

2.タイミングについて

 


起床時、コップ1杯。

毎食時、コップ1杯(計3杯)

運動前後、コップ2、3杯。

入浴前後、コップ2杯。

 


これはあくまでも目安なので

先ほども言いましたように小まめに

取る事がポイントです!

 


水を取ることは非常に大切な

ことなのでダイエットはもちろん

健康にも留意しながら行うと

日に日に効果を感じられると

思うので早速始めてみて下さい!

 


こちらもお願い致します!↓↓

 

 

 

はてなブログ
https://hiroki0520.hatenadiary.jp/entry/2019/11/04/210244

 

 

 


Twitter
https://mobile.twitter.com/diet_____seikou

 

 

 

 

 

㉕【これだけで良いの?】筋トレ頻度について!

みなさん、こんにちは!

 

飲んだくれダイエッターの

 


ツッキーです!

 

 

今回はトレーニン

 


頻度についてお話します!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

毎日、各部位に分け少しずつ

 


レーニングする事に越したことは

 


ないのですが、大抵の方は仕事をして

 


いてあまり時間がないかと思います!

 

 

 

 


そこでより効果的なトレーニン

 


頻度をご紹介します!

 

 

 

 


ダイエットを開始し、筋トレを

 


しようとした際、知識がない方は

 


ひたすらトレーニングをすれば

 


筋肉がつくと勘違いしていませんか?

 

 

 

 

 


残念ながらそうではなく、

 


体をしっかりと休める事も

 


大事ということです!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

体をしっかり休める事でトレーニン

 


の質が上がり、より効果的だと思うと

 


毎日ひたすら筋トレをするのはバカ

 


バカしく思えてきませんか?

 

 

 

 


むしろ、この頻度を

 


しっかりこなせば理想の

 


体型に近づけるということです!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

休息中も他の趣味に

 


充てられますし、自分の

 


時間が増え、充実した毎日が

 


送れると思います!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

レーニング頻度、

 


気になってきませんか?

 

 

 


気になった方は最後

 


までお読み下さい!

 

 

 

 

 

 

 


まず筋肉のメカニズムを

 


ご紹介したいと思います!

 

 

 

 

 

 


この紹介に欠かせないのは

 

 

 

 

 


超回復

 

 

 

 

 

 

 


と言うメカニズムです!

 

 

 

 

 

 

 

 


これは、激しい運動をすると

 


筋肉が一時的にダメージを受けます。

 

 

 

 

 

 


そのためダメージから

 


回復する際、適切な休息や

 


栄養をとると筋肉が強くなります。

 

 

 


これが「超回復」です。

 

 

 

 

 

 


具体的には、運動後

 


約24~72時間の休息

 

 

 


を取ることで、傷ついた筋肉

 


細胞が回復し、運動をする前よりも

 


筋肉の総量が増加するという、

 


筋肉のメカニズムのことを指します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この超回復を利用しトレーニングの

 


頻度は週に2、3回のイメージで

 


やっていくことをおススメします!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット目的で筋トレをやる方には

 


ぜひ試して頂きたいです!また、部位別の

 


回復日数なども挙げたいと思っているので

 


そちらもよろしくお願い致します!

 

 

 

 


公式LINE@の方もよろしくお願い致します!

 


https://lin.ee/4iK4fK0

 

 

 

 

 


はてなブログ
https://hiroki0520.hatenadiary.jp/entry/2019/11/04/210244

 

 

 


Twitter
https://mobile.twitter.com/diet_____seikou

㉔「筋トレ効果を1番感じられる時間帯!」これであなたも代謝UPを狙おう!

みなさん、こんにちは!

 

 

飲んだくれダイエッターの

 


ツッキーです!

 

 

 

今回はダイエットに

 


最適な運動する時間帯に

 


ついてお話します!

 

 

 

 

 


ライフスタイルによって

 


運動する時間帯は様々だと

 


思いますが、みなさん

 


はいつやっていますか?

 

 

 

 

 


また、朝、昼、夕、どの

 


時間帯に行った方が効率

 


良いと思いますか?

 

 

 

 

 

 


せっかく頑張って

 


いるのに時間帯によっては

 


、逆効果だったり悪影響を

 


与えることも考えられます!

 

 

 

 

 

 


そんなもったいないことは

 


もうやめて、効率良く筋肉を

 


刺激しダイエット効果を2倍、

 


3倍にあげましょう!

 

 

 

 

 

 


そうすることによって日々の

 


モチベーションも上がりますし、

 


今以上にカッコイイ体を最速最短

 


で手に入れられると思います!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

カッコイイ体を手に入れて、

 


今までは敬遠していたお洒落

 


にも挑戦してみましょう!

 

 

 

 

 

 


いや、体つきが変われば

 


自然とお洒落に目覚めると

 


思うのでぜひ試してみて下さい!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

前置きが長くなりましたが、

 


自分を変えたいと思った方は

 


最後までお読み下さい!

 

 

 

 

 

 


結論から言いますと

 


運動する時間帯は午前中

 


が最も最適と言われています!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

アメリカ大統領のオバマさんも

 


出勤前に運動を取り入れていると

 


言われています!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

成功者はやはり、早寝早起きですね!

 

 

 

 

 


逆に最適ではない時間帯もご説明します!

 

 

 

 


1.空腹時

 


空腹時には血液中の糖分が不足し、

 


十分なエネルギー源が確保できません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

エネルギー源の乏しい状態で運動を

 


続けると、人によってはめまいを起こし

 


たり、注意力散漫になってケガをしたり

 


といったリスクが起こります。

 

 

 

 


2.食後

 

 

 

 

 


食後30分以内や極端な空腹時は、

 

 


過度な運動は避けることが大切です。

 

 

 

 


食後の身体は、食べ物の消化吸収の

 


ために胃腸に血流が集中しているので、

 


この状態で運動をすると筋肉にもより

 


多くの血流を送らなければなりません。

 

 

 

 

 


本来必要である胃腸への血流が

 


十分に行き渡らなくなり、

 


消化不良を起こしやすくなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.就寝前

 

 

 

 

 

 


寝る直前に激しい運動を行うと

 


交感神経が活性化し、寝つきが

 


悪くなってしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それでは、朝の運動を取り入れる

 


ためには、どうすれば良いかを

 


ご説明します!

 

 

 

 

 

 

 


それは、いつもより少し早く

 


起き、筋トレもしくは有酸素運動

 


を取り入れることが大切だと思います!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

朝の時間帯は誰でも時間を

 

 


作りやすく生産性が上がり

 

 


タイムスケジュールも管理しやすい

 

 


とのことで推奨されています!

 

 

 

 

 


朝の運動が難しい方は代謝

 

 


活発なお昼前後も良いと言われています!

 

 

 

 

 


しかし、先ほどもお話しました

 

 


ように食事前後は控えましょう!

 

 

 

 


習慣がつくまでは億劫になり

 


がちですが、憧れのボディーを

 


手に入れる為にも一日でも早く

 


取り入れてみましょう!

 

 

 

 


公式LINE@の方もよろしくお願い致します!

 

 


https://lin.ee/4iK4fK0

 

 

 

 

はてなブログ
https://hiroki0520.hatenadiary.jp/entry/2019/11/04/210244

 

 

 


Twitter
https://mobile.twitter.com/diet_____seikou