㉓【えっ！こんなに綺麗なの？】脱毛のすごさ！
みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今回は脱毛のメリットや
デメリットをお話します！
みなさんは、体毛で
悩んだことはないですか？
わたしは生まれつき、
他の人よりも体毛が濃く、
小学生ぐらいの時から
ずっと悩んでいました！
例えば、顔周りの生毛が気に
なり毎朝ヒゲを剃ってみたり！
体育の授業はプールの時間
など裸になるのがとても嫌で、
プールに関しては何度かズル
休みをした思い出があります！
そんな小さい頃から悩んでいた
体毛ですが、ある日をきっかけに
脱毛に行く事を決意しました！
みなさんは、脱毛と聞くと
どんなイメージがありますか？
・痛そう
・男なら毛なんか気にしない
・無い方が恥ずかしい
・女性的
こんなイメージがあるでしょうか？
でも、メンズ脱毛を受けて
みて思ったことがあります！
メリット（個人的な意見）
1、自信がつく！
今までは、毛が生えていることに
より、恥ずかしさのあまり自信が
持てなかったのですが、今では
少し減ってきたので
いくらか自信がつき行動的、
社交的になった気がします！
自信がない時は休みだと、基本的に
家に引きこもっていましたが、効果を
感じるようになってきてからは、どんどん
と外に出て人と会うようになりました！
2、ファッション！
服装についても、露出が多い
服装は絶対に着れず、1年中首元が
しっかりと隠れるようなシャツ
ばかり着ていましたが、
今では、背中の毛や
胸毛も少なくなってきたので、
Tシャツなども自信を持って
着れるようになりました！
また、洋服を着た時の感覚も
少し変わったような気がします！
どう変わったかというと、
洋服を着た時の肌触りが
サラサラでびっくり
するぐらいでした！笑
袖を通したりすると本当に
サラサラで気持ちが良いので
腕毛などが生えていた方には
ぜひ体験してもらいたいぐらいです！
３、処理が楽！
何より処理が楽なんです！
今までは１日に2回ぐらい
剃っていましたが今は１日に
1回剃ればそれなりに持つよう
になりました！
ヒゲが濃いと１日に何度も
剃ったり深剃りを繰り返す
事により肌を傷つけてしまい
肌荒れの原因にも繋がります！
しかし、それが深剃りを
しなくても毛質が変わり
柔らかくなるので処理時間が
減り快適にならりました！
髭剃りの時間が１日
5分〜10分と考えると
死ぬまでにトータルする
とすごい日数になりますよね？
それなら、時間や手を省く
ためにも脱毛をオススメします！
本当に楽だしスベスベで
人生変わりますよ！
4、見た目！
見た目の印象も良くなります！
青髭やヒゲが濃いと
・不健康そう
・実年齢より老けて見られがち
・汚らしい
・髭剃り負け
とあまり良い印象を持たれない
ですが、逆に脱毛をしていると
・肌のトーンが上がる
・若く見られる
・爽やか
・肌が綺麗
このような印象に
変わるかと思います！
しかし、脱毛を行なっていると
デメリットも出てきます！
1、痛い
わたしは比較的、痛くないと
されている光脱毛をしているの
ですが、脱毛時は輪ゴムに
弾かれるような痛みがあります！
しかし、一瞬なので何
とか我慢出来るレベルです！
終わった直後ですが、
肌が弱いのか少しだけ
赤みや痒みが出てきます！
2、温泉に行きにくい
これも、個人差はありますが
全身脱毛をしているせいか
ちょっと行きにくくなって
しまいました！
個人的にはツルツルが好き
なんですが、外では少し
抵抗があります！笑
しかし、行かなくなりお金が
少し浮いた気がするので良し
としてます！
このようにトータルしたら、
絶対にメリットの方が多いと
思いますのでみなさんも最初
の一歩を踏み出して見ませんか？
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㉒「空腹感！」筋トレ中に空腹感を感じてこそ.....〇〇！
みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今回は、どうして筋トレ
ダイエットを行なっていると
すぐにお腹が空くかをお話します。
あんたはしっかりと3食の食事を
とっているにも関わらず、筋トレを
してる最中や筋トレ後に強い空腹感
を感じたことはありませんか？
安心して下さい！
それは当たり前の現象なんです！
それでは、その原因を
探っていきたいと思います！
1基礎代謝が上がる！
筋トレを行なっていると、
基礎代謝が上がる＝太りにくい
体質となるためすぐに食べた
ものがエネルギーとなるのです。
この基礎代謝というのは、
何もせず、寝ているだけで
消費するエネルギーのことです。
そして、筋トレを行うこと
により普段以上にエネルギーが
消費するためお腹が空き
やすくなると言われています！
2活動代謝が上がる！
活動代謝というのは、その名の通り
運動などをしている際に消費する
エネルギーのことを指します！
例えば、こんな話を聞いた
ことが無いでしょうか？
体が重い人こそ痩せやすい！
というフレーズです！
なぜかと言いますと、それだけ
活動中にエネルギーを
消費するからです！
さらに言いますと、筋肉は脂肪よりも
重いのでエネルギー消費も跳ね上がります！
このように、重いものを背負って
動くと疲れが増すと同じ原理です！
3体重を落とす！
２の内容を理解された
方なら当然だと思います！
単純に体を軽くすると
良いと言われています！
そうすることにより、消費
エネルギーが和らぎ空腹を
感じにくくなります！
と言うことはダイエット中、
ただ筋肉をつければ良いと
いうことだけではいけない
事がわかるかと思います！
４空腹感と向き合う！
体重減少はみなさんの目標だと
思いますが、体重を落とす中で
気をつけてほしいことを
ご説明しますので
ここだけでしっかりと
目を通して下さい！
体重を早く落としたいからと
言って空腹を我慢しないで下さい。
なぜなら、食べないこと
により筋肉が分解して
しまい、せっかくついた筋肉が
台無しになってしまうからです！
そこで空腹としっかり
向き合い、食べるものを
工夫する必要があります！
・スナック菓子や
ファーストフードでは
なく果物や豆類に置き換える。
・低糖質高タンパクなものを選ぶ。
肉類、魚類、乳製品、プロテイン
がおすすめです。
空腹時は、こまめに栄養補給をする
ように心掛けましょう。ダイエットには
空腹とどう向き合うかで効果が大幅に
変わってくるかと思います！
自分に負けないように食事制限や運動を
継続してやるのみです！結果は後から
ついてきます！大切なのは今です！
継続する意思の強さ！
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㉑「リスクなく投資始めませんか？」ボディーメイクこそ最大級の投資！モテボディーの作り方教えます！
みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今回は体重を減らしたければ
時間やお金がかかるというお話をします！
食べなければ時間やお金を
かけずに痩せることができる
かもしれないですが、本当に
それで身体や心は満足ですか？
私は満足ではないと思います！
なぜなら、我慢して一時的に
痩せても身体を壊したりリバウンド
してしまうリスクが高いからです！
それに、見た目はどうでしょうか？
痩せこけていたり、不健康そうに
見えたらあなたはその人のことを
信用できますか？
初対面の人なら尚更、「この人
頼りなさそうだな」と少なからず
思う方もいるでしょう！
心の面にしても、食べない
ことによるストレスは計り知れ
ないと思います！
私なら我慢できずに精神が
可笑しくなるかもしれません！
少し極端なお話をしましたが
ダイエットには少なからず
お金や時間をかけるように
しましょう！
お金をかける理由！
1.糖質制限
ダイエットをする際、
糖質制限をする方は多いと
思いますがこれに
お金がかかります！
糖質制限をするということは、
おかずがメインとなり
肉や魚、生野菜などをより多く
使用することになるからです！
これを解消するには、
時間が必要となります！
なぜなら、少しでも安いお店を
探したり行く手間が生じるから
です！
また、買いに行くのが面倒な
方はネットもありますが、
やはりここでも送料や手数料が
かかってしまいます！
2.運動！
運動にもお金がかかります！
運動は自宅や近所の周りを
ジョギングすれば無料では
ないかという意見も聞かれ
そうですが出来ていますか？
きっと出来ていれば、この記事
を読みに来てないですよね？
そうなんです！意志の弱い方は
何日かやってすぐに
やめてしまうものです！
それなら、少し費用はかさむ
かもしれないですが、
パーソナルジムに通ったりし、
そこで習慣や正しい知識を得たり
モチベーションの維持を図る
必要があります！
そこで、知識がついたら辞め
自分なりにメニューや頻度
など調整すれば良いと思います！
このように失敗の連続を繰り
返すぐらいでしたらお金をかけ、
プレッシャーをかけてあげるのも
一つの手法だと思います！
本気なら自己投資だと
思い頑張ってみて下さい！
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⑳「料理自慢必見！」バランスの良い食事さえ出来れば運動不要で痩せます！
みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今回は引き続き食事に関して
お話ししていきます！
いきなりですが、
摂取カロリーを
抑えればダイエットに
成功出来る！
と思っている、そこのあなた！
それは大間違いです！
たしかに、一時的に体重は減ると
思いますが、それではリバウンドの
原因にもなりますが健康的な
ダイエットとは言えません。
なぜなら・・・、
体重計の数値だけしか
見ていないからです！
そこで、バランス良い食事を
摂ることによって健康で見た
目も格好良くなる事ができます！
あなたなら、数値的には減って
いるが太って見える体型か、体重は
そこそこあるのに痩せて見える体型
ではどちらが良いと思いますか？
私なら断然後者です！
体重なんて物は自分で
公表しないと誰にも
わからない数値だからです！
体重に囚われていたら、
何も食べれないですし、
ストレスを感じ好きな物を食べる
楽しみさえ失ってしまい本末転倒です！
どうせやるなら楽しく、
美味しく日々の
食生活を見直していきましょう！
ぜひ、見た目を良くしたい
方は最後までお読み下さい！
まずバランスの良い食事の割合としては
おおよそたんぱく質2：
脂質2：
炭水化物6
が理想なのです。ただし、これは
重量ではなくエネルギー量です。
重量に換算してみると、
1日2000キロ
カロリーをとる
場合の適量は、
たんぱく質100g、
脂質44.4g、
炭水化物300g
となります。
※厚生労働省『日本人の
食事摂取基準（2015年版）』
栄養バランスの良い食事とは
エネルギー及び栄養バランスの
取れた食事の基本は、主食・
主菜・副菜を揃えることです。
主食：ご飯、パン、麺類など、
主にエネルギー源になる料理。
主菜：肉、魚、卵、大豆製品
などを使った、主にタンパク質
を多く含む料理。
副菜：野菜、きのこ、海藻などを
使った、ビタミン・ミネラル・
食物繊維を多く含む料理。
主食、主菜、副菜を揃える意識を
持つだけでも、栄養バランスのとれた
食事に近づいていきます。
不足している栄養素を補うことを
意識して、汁物を追加するとさらに
栄養バランスが取れてきます。
http://miso.or.jp/museum/knowledge/effect/
味噌の効用！
なども貼っておくので
ぜひ参考にして下さい！
食べ過ぎたもの、食べなかった
ものを次の食事、翌日の
食事で調整することを
意識するのもおすすめです。
私はなるべく毎食事、
タンパク質と野菜は
必ず摂るように心がけています！
タンパク質は筋肉の元と
なる栄養素なので欠かせません！
バランス良く食べて正しいボディー
メイクをしていきましょう！
食事改善は難しい
ことなので！
すぐ始めて1日でも早く綺麗になりましょう！
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⑬【うーん！と悩んだら】いろいろなダイエットをとりあえず試してみましょう！
みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
ダイエットのやり方は
いろいろあるけども、
どれも一つの手段にすぎ
ないと言うお話をします！
結論から言いますと、
結局はいかに摂取カロリー
を減らし消費カロリーを
増やすかと言うことだと思います！
どんなダイエットで
あってもこの定義は
変わらないはずです！
それでは、なぜ失敗して
しまうかと言うお話をします！
1、自分にあっていない！
よく考えてみて下さい！
人には向き不向きがあると思います！
「あの人がダイエットに
成功したから自分もきっと
うまくいくはず！」、
「みんながやってるから
自分もやってみよう！」
など安易に考えていませんか？
そう考えている方は
今すぐ考えを改めましょう！
なぜなら、そのダイエットを
楽しめていますか？
楽しめていないなら今すぐ
やめましょう！
何をする時もそうだと思いますが
好きなことって比較的、苦でも
頑張って続けられませんか？
ダイエットも同じです！
自分に合ったダイエット方法を
見つけ出し継続してやることが
1番大切です！
継続してやることによって
身体にも身につき効果をより
感じることができるからです！
好きなことをやることに
よってグーンと成果や
やりがいもアップします！
どうでしょう？
楽しく取り組めダイエットの
成果も上がるなんて最高じゃ
ないですか？
ちなみに、私はジム通いが
好きでよくトレッドミルと
言うマシーンを使用し傾斜
をつけひたすら歩いています！
いろいろなダイエットを
試してみましたが私には
これが1番合ってるなと
言う感じです！
ストレス発散にもなりますし
むしろモチベーションも上がる
ので続けられています！
みなさんもご自分に合った
ダイエット方法を早く見つけ
継続して行っていきましょう！
さー今すぐ探すところ
始めて見ましょう！
最後まで閲覧ありがとう
ございました！
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⑭【ついに公開！初心者さん向けの筋トレ！】
みなさん、こんにちは。
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今回は、初心者さん向けの筋トレについてお話します！
まず、初心者の方は何となく
腹筋や背筋を鍛えようとすると
思いますが、どうせやるなら
もっと効率よく鍛えて見ませんか？
あなたは、日々トレーニングを
しているが全然筋肉が発達しない、
頑張っているけど効果が
目に見えないとお悩みの
方はたくさんいるかと思います！
しかし、同じ量のトレーニングを
するならいくらやっても効果が
出ない筋トレをやる！
よりも、
効率よく筋肉に刺激を与え、
効果的な筋トレをする！
のではどちらが良いと
思いますか？
当然、後者だと思います！
同じ時間や量を
こなすなら効率良く行ない、
周りから「最近、体変わったね！
」とか「引き締まったね！」と
言われた方が嬉しいですよね！
このように結論としては、
大きいな筋肉から徐々に
鍛えていったほうが効率良く
鍛えられるかと言うことです！
これにより筋肉がより
発達しダイエット効果大です！
まず、大きいな筋肉は
どこなの？ってなると
思うので解説していきます！
部位
部位2
筋体積
胸
大胸筋
676㎥
腹筋
腹直筋
170㎥
腹斜筋
143㎥
背筋
僧帽筋
458㎥
広背筋
550㎥
脊柱起立筋
225㎥
肩
三角筋
792㎥
腕
上腕二頭筋
366㎥
上腕三頭筋
620㎥
前腕の筋肉
163㎥ （※注1）
下半身
大殿筋（※注2）
864㎥
大腿四頭筋
1913㎥
ハムストリング
776㎥
ヒラメ筋
575㎥
腓腹筋
322㎥
※注1：腕撓骨筋＋円回内筋の
和で計上、指伸筋群は入れていません。
※注2：中殿筋など他の臀筋群を
含めるとお尻の筋肉の容量はもっと多く！
このように図を見ると下半身に
大きな筋肉が集中していること
がお分かりだと思います！
ちなみに私は、
足（レッグエクステンションなど）
胸（チェストプレスなど）
背中（ラットプルダウンなど）
腕（アームカールなど）
の順番でトレーニングしています！
それらを踏まえ３つの
メリットも同時にお話しします！
１つ目、筋トレ効果が倍増する。
２つ目、効率が良い
３つ目、小さい筋肉も鍛えられる。
１つ目、筋トレ効果が倍増する。
大きい筋肉を鍛えれば、
基礎代謝が上がり運動をして
いなくても勝手に脂肪が燃焼して
くれ痩せやすい体質になります
また、大きな筋肉
（胸、背中、太もも付近）を
操るには当たり前ですが
大きなエネルギーを要します！
ですので、最初に鍛える
ことによって筋トレ時、
パワーを最大限に発揮
できるので今以上に筋肉が
発達し基礎代謝も上がり
トレーニング効果も倍増
するって訳です！
２つ目、効率が良い。
１つ目の裏の発想ですね！
逆に、小さな筋肉から鍛えて
しまうと体力が奪われ、
大きな筋肉を鍛える時には
すでに疲れてしまっており
トレーニングが捗らないと
言う現象が出て来てしまいます！
私もですが、初心者の方は特に
疲れてしまうと筋トレ自体を
やらなくなってしまうことがある
ので
とりあえずは大きな筋肉だけ
でも刺激を与えてあげると
効率が良いかと思います
３つ目、小さい筋肉も鍛えられる。
大きな筋肉を鍛えていると
その周りの小さな筋肉も
間接的に鍛えられます！
そのため、小さな筋肉を
ピンポイントで鍛えたいと
いう狙いがないかぎり、
大きな筋肉から鍛えた方
がより効率的です。
初心者の方には朗報ですね！
最後に
何度も言いますが、ダイエット
には新陳代謝を上げることが
とても大事なので筋トレの順番は
必須かと思います！
どうせ、辛い思いを
するなら効率良く進めた
ほうが良いですよね！
ぜひ順番にフォーカスを
向けて取り組んで
いきましょう
早速実践してみましょう！
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⑮「ダイエットも継続は力なり」常に初心を思い出しながら続けよう！
みなさん、こんにちは！
飲んだくれダイエッターの
ツッキーです！
今回はダイエットを挫折
しそうになった時に取り
組んでほしい事をお話しします！
みなさんはダイエットをしてる時、
明日からまた頑張ればいいやって
思った経験はないでしょうか？
その気持ちはとてもわかります！
わたしもダイエット中、食べ物の
誘惑に負けてしまったり運動も
今日は疲れたからサボっちゃえ！
って言う時は幾度となくあります！
しかし、みなさんもお分かり
の通りそれは非常にもったい
ないことなんです！
１日ならまだしも、それが習慣化
されたらどうなると思いますか？
そうです、歯止めが効かず
ダイエット自体をやめてしまったり、
逆に今までの我慢が爆発してしまい
太ってしまう事もあるんです！
これを読んで下さってるあなた！
せっかく頑張ってきたのに
そんなの嫌ですよね！
毎日、少しずつ努力してる
なら成果を出して理想の自分
に近づきたいですよね！
そんな願いを叶える為には
メンタル面もかなり重要に
なってくるかと思います！
モチベーションを維持する
為にもこの記事を最後まで
お読みください！
ダイエットを断念してしまう
理由としては冒頭でもお話
しましたように食事面と
運動面が大きく関わってきます！
まず、食事面の理由としましては
無理な食事制限や置き換えダイエット、
人付き合いでの外食が多くを占めて
います！
また、運動面の理由としましては、
天候に左右される、忙しい、明日
からでいいや、疲れてるからが
大きくを占めています！
これらをまとめると
我慢や人付き合いからくる食欲の
爆発や今日は天気も良くないし、
仕事も忙しい、おまけに疲れたから
明日からまた頑張ればいいやと言う
ところでしょうか？
こんな経験はダイエット経験
のある方には何度も経験ある
と思います！
そんな時にわたしが実践して
いる方法をご紹介します！
1.我慢しない！
わたしは、我慢すると次の
食事に影響が出てしまうので
なるべく食べたい時は運動で
取り返すようにしています！
逆にその時食べたおかげで次の
食事が少なくなる時もあります！
案外、たくさん食べれないものです！笑
2.適度な運動を継続する！
わたしは、天候に左右され
ないようにジムに通っています！
かつては、ジムにハマり過剰な
トレーニングによるケガや継続
出来ず一時的に通わなくなって
しまった経験があります！
しかし、それではいけないと
思い考えを改めました！
その答えは
楽しく継続してやらないと
意味がないんだ！
と言うことです！
それからは定期的に無理の
ない運動を続け毎日楽しく
取り組めています！
3.初心に戻る！
挫折しそうになった時は
あなたはなぜダイエットを
しようと思ったかを思い
返してみましょう！
それに加え、目標の人が
いたら再度その人の事を
思い返してみましょう！
そうすれば、自分もあー
なりたい！周りの人を
見返したいと奮起できる！
はずです！
今回は、私の主観や偏見が
多々ありますがみなさんの
参考にして頂けたら幸いです！
ダイエット仲間同士、一日も早く
目標を出来るよう、自分に負けず
突き進んでいきましょう！
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