②ダイエットモニターさん募集中!

 

こんにちは。

 

 

飲んだくれダイエッターの

ツッキーです。

 


今回は、以前にお知らせしていた

モニターさんの募集をしていきたいと

思います。

 

 


それに伴いまして、今回のアメブロ記事に

沿ったダイエットメニューをまとめましたので

ぜひ挑戦してみてください。

 

 

詳細記事はアメブロまで!

↓↓

 

ameblo.jp

 

 


アバウトな部分もありますが、個別での

相談も受け付けておりますので何なりと

ご相談お待ちしております。

 


※期間は3〜4週間。

 

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誰もが求める理想の体型になり、

 

 

誰もが認め自信がつき前向きかつ

 

 

行動的な思考に変化する事が

 

 

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マインドセット

 


・目標の人物を明確に設定する。

・目標を大きく設定しない。

・有言実行の精神で頑張る。

・完璧を求めない。

・食事制限に打ち勝つ。

・空腹感と向き合う。

・我慢しすぎてストレスを溜めない。

・週に2〜3回の運動を楽しむ。

・体重の数値よりも見た目を意識する。

・全体的に無理をしない。

・同じ目標を持った人たちと交流を持つ。

・モチベーションが上がらない際は初心に

 戻る。

・諦めず継続は力なり精神で取り組む。

 

 

 

食事編

 

 


◯食事の摂り方。

↓↓

 


・1日2食バランス良く

 摂取する。

・16時間空腹時間を作る。

・野菜から摂取する。

・腹8分目に抑える。

・運動しない日も積極的に

 タンパク質を摂取する。

・毎日同じ時間に

 食事を摂取する。

・一汁三菜を意識する。

 (主食、主菜、副菜2品、汁物)

 

 

☆白米→もち麦に変更する。

☆春雨類→白滝に変更する。

 

 

※万が一、間食などをしてしまった際は

 1日トータルで食事量をコントロール

 する。我慢は禁物。

 

 

◯食事の時間帯。

↓↓

 

・朝食=プロテイン

・昼食=起床後より5〜6時間後

・夕食=20時までに終了させる。

 


☆積極的に摂取してほしい食材。

(肉類、魚介類、卵、大豆類、バター、オリーブ油)

 

☆積極的に摂取してほしい果物。

(アボカド)

 

☆積極的に摂取してほしい野菜。

(葉物野菜、ブロッコリー、トマト、

ピーマン、パプリカ、海藻類、きのこ類、)

 

★炭水化物をなるべく避ける。

(お米類、小麦類、芋類、春雨、

 片栗粉、お菓子、ドライフルーツ、

 はちみつ)

 

★避けるべき果物。

(りんご、みかん、キウイフルーツ

 いちご)


 ↑↑

※上記の果物を召しあがる際は分量を減らす。

 

★避けたい野菜。

(根菜類、かぼちゃ、そら豆)

 

 

※番外編。

↓↓


◯お酒についてですが、結論から言いますと

ダイエット中はなるべく避けた方が良いですが、飲みたい方もいると思いますのでご紹介

致します。

 


☆OKなお酒。

蒸留酒(焼酎、ウイスキー、ジン、ラム、ウォッカ


★NGなお酒。

醸造酒(ビール、日本酒)

 

 

◯外食について。

 


☆OKなメニュー。

(焼き魚な定食、お刺身定食、

豚の生姜焼き定食、肉豆腐、

しゃぶしゃぶ、卵、お浸し、

牛豚鶏のグリル、ビーフ100%のハンバーグ、

メンチカツ、ビーフカツ、唐揚げ、エビフライ、竜田揚げ)

 

 

※揚げ物に関しては衣薄目がオススメです。

 

 

★NGなメニュー。

(味噌煮系、西京焼き、照り焼き、

蒲焼き、肉じゃが、筑前煮、すき焼き、

コロッケ、ホワイトソース系、

クリームコロッケ、ポテト類、シチュー類、

パスタ類、カレー類)

 

 

運動編

 


・可能な限りジム通い推奨。

・トレーニングは午前中のうちに。

・筋トレ頻度は週に2〜3回。

・器具を使用したトレーニングは

 10回×3セットで行う。

・筋トレを行い基礎代謝を上げる。

体幹レーニングを行う。

 https://gamp.ameblo.jp/diet----seikou/entry-12566209222.html

・ストレッチを行う。

・筋トレ時の呼吸法に注意する。

・大きな筋肉を中心に鍛える。

(下半身、背中、肩、胸)

・筋トレ強度について。

 (適正な負荷、可動域を広げる、フォームを

  意識する)

・姿勢を整え代謝アップを狙う。

・日常生活で1日8000〜10000歩を意識する。

有酸素運動 +筋トレ。

 


睡眠・美容編

 

 

・早寝早起きを意識する。

(22時〜6時=8時間睡眠)

・最低でも6時間の睡眠を。

・乳酸菌を摂り腸内環境を整える。

・水を1日1500〜2000cc摂る。

※タイミングとしては、起床時、毎食時、

運動前後、入浴前後で達成出来るかと

思います。

 


避けたいダイエット編

 

 

・極度の食事制限。

・短期的なダイエット。

・強度すぎる運動。

 

 

以上、ブログのまとめでした。

 


ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

 

※挑戦したい方はお気軽に公式ライン@

のご登録もお願い致します。

 

 

※LINE@登録は無料です」。

 

 

スパムメールや迷惑メッセージが

届くこともありません。

 

 

※登録頂いたアカウントはLINE@に配信するだけに

利用し、第三者に見られないようパスワード

をかけ厳重に管理致します。

 

 

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まだ、思考錯誤中なので随時更新

していきますのでご了承ください。

③「たった3つだけ!」デブだった私がジム通いを続けられている3つの秘訣を公開します

みなさん、こんにちは!

 

 

 


飲んだくれダイエッター

 

 

 


のツッキーです!

 

 

 

 

 


今回は、私がジム通いを

 

 

 

 


続けられている秘訣を

 

 

 

 


公開したいと思います。

 

 

 

 

 


まず結論ですが、鏡や写真に

 

 

 

 


写る自分が嫌いで少しでも

 

 

 

 


体型を整えられたら良いなと

 

 

 

 


思い通い続けています。

 

 

 

 

 

 

 

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突然ですが、みなさんは

 

 

 

 


なぜダイエットをしていますか?

 

 

 

 

 

私の場合で言いますと、

 

 

 

 


洋服が好きなので少しでも

 

 

 

 


オシャレに着こなせるように体を

 

 

 


引き締めたいと思い努力しています。

 

 

 

 

 

 

 


逆に、体がたるんでいる

 

 

 


ことによってボディーラインが

 

 

 


気になり大きいサイズに

 

 

 


逃げてしまい、だらしない

 

 

 


着こなしや自分に自信が

 

 

 


持てずに姿勢が悪くなり

 

 

 


悪循環に陥ってしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

それらを回避するためにも

 

 

 

 


運動は必要だと思い通っています。

 

 

 

 

私は以前、周りの人に

 

 

 


体型のことでバカにされた

 

 

 


ことがあるので「もうそんな

 

 

 


辛い思いはしたくない」と

 

 

 

 

 

 

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言う気持ちでやっています。

 

 

 

 


次に通えている具体的な方法を

 

 

 

お知らせしたいと思います。

 

 

 

 

 


1ボディーメイクに

 


興味がある。

 

 

 

 

 


これが私にとって一番

 

 

 

 


重要かもしれません。

 

 

 

 

 


先程もお話ししました通り

 

 

 


「どうやったら洋服が似合う

 

 

 

 


体型になれるんだろう?」と

 

 

 


研究を重ね日々行なっています。

 

 

 

 


結果、トレーニング法や

 

 

 


食事の取り方などを自分なり

 

 

 


に勉強するようになるので、

 

 

 


むしろ趣味みたいな感覚ですね。

 

 

 

 

 

 

 


みなさんも興味のある

 

 

 


ことに関連づけて行うと

 

 

 


良いと思うので試して見て下さい。

 

 

 

 

 

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2ストレス発散できる。

 

 

 

 

 


少なからず、みなさんも

 

 

 


日々の生活の中でストレスを

 

 

 


感じることがあると思います。

 

 

 

 

 

 


そこで、ストレス発散のために

 

 

 


ジムに行って見て下さい。

 

 

 

 

 


汗を流す事によって達成感や

 

 

 


爽快感を得る事が出来ると

 

 

思います。

 

 

 

 

 


私はその感覚がたまらなく

 

 

 


好きでついつい疲れていても

 

 

 


ジムに通ってしまいます。

 

 

 

 

 

 

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この感覚をみなさんにも味わって

 

 

 

 


頂きたいのでお勧めします。

 

 

 

 


3自分を変えたい。

 

 

 

 


辛い過去がある人こそ、

 

 

 


ひたむきに頑張れるかと

 

 

 

思います。

 

 

 

 

 

 


私もずっと劣等感があり、

 

 

 


いつか変わって自分をバカに

 

 


してきた人たちを「見返してやろう」

 

 

 


と言う気持ちで日々努力しています。

 

 

 

 

 


あなたもそんな経験が

 

 

 


あると思います。

 

 

 

 

 


一緒に頑張って相手を

 

 

 


見返し、より器のデカイ人

 

 

 


を目指しましょう。

 

 

 

 

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なかなか行動できない方は

 

 

 


多いと思いますが、本気で

 

 

 


変わりたい方は今すぐ行動し

 

 

 


1日でも早く理想の体を手に入れ

 

 

 


明るい未来をエンジョイしましょう。

 

 

 

 

合わせてこちらもご覧下さい!

 

↓↓

 

 

 

 

https://ameblo.jp/diet----seikou/entry-12527686727.html

 

 

 

 


https://mobile.twitter.com/diet_____seikou

 

①「単純明快!」レコーディングダイエット

こんにちは!

 

 

飲んだくれダイエッターの

ツッキーです!

 

 

今回は理想の自分、運動、

排泄状況、食事量、水分量を

とにかく記録していく

 

f:id:hiroki0520:20210115154017j:image

 

 

レコーディングダイエットに

ついてご紹介していきたい

と思います!

 

 

なぜ、レコーディング

ダイエットがダイエット

している方におすすめ

かと言いますと、

 

 

みなさんは日常生活で自分が

したことを1つ1つ把握して

いますか?

 

 f:id:hiroki0520:20210115154101j:image

 

 

きっとしてない方が

大多数かと思います!

 

 

そこで、手っ取り早く

データを取り、自分の

長所や短所をデータ化し

改善点を炙り出そうと

言うことです!

 

f:id:hiroki0520:20210115154247p:image

 

 

これをすることにより

漠然とダイエットして

いる頃より大幅に効果

が現れるかと思います

のでぜひ参考にして見て

下さい!

 

 

私も実践していますが、

徐々に効果が見られ

てきています!

 

 

f:id:hiroki0520:20210115161647j:image

 

 

私の目標は月に体重の5%を

減量することを目標にして

います!

 

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前置きが長くなりましたが、

実際のやり方をご説明して

いきます!

 

 

1、理想の自分を思い描く!

 

 

ここが1番重要なところ

なので要チェックです!

 

 

なぜなら、ただ痩せたい

だけでモチベーションを

あなたは保てますか?

 

きっとそう思っている

だけで何度も挫折した

方は多いかと思います!

 

 f:id:hiroki0520:20210115154553j:image

 

 

そこで、もっと掘り下げ

て具体的な目標を設定

しましょう!

 

 

例えば、

 

 

「夏までにカッコイイ水着を

着こなせるようになりたい!」

 

f:id:hiroki0520:20210115155316j:image 

 

 

「着れなくなってしまった

洋服をもう一度着こなせる

ようになりたい!」

 

f:id:hiroki0520:20210115155422p:image

 

 

など目に見える変化を

求めた方が現実的で

モチベーション

上がりませんか?

 

 

2、行動を記録する!

 

 

理想の自分が思い描けたら、

いよいよ記録のスタートです!

 

 

まずは、なんと言っても1日に

口にしたものを起点にトイレの

回数や運動量、水分量など

を記録していきましょう!

 

 

記録のやり方に関しては

ご自分のやりやすい方法で

かまいません!

 

 

例えば、

 

 

ノートに記載しても良し、

携帯のメモ機能を利用しても

良し!

 

 

私は、Twitterをメモ

変わりにして利用しています!

 

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意外と似たように頑張って

いる方などいてモチベーション

上がりますよ!

 

 

ここでのポイントは間食も

正直に記録していくと言う

ことです!

 

 

ウソを書いてもしっかりと

したデータが取れないので

一方通行なので時間の無駄に

なってしまいますよ!

 

 f:id:hiroki0520:20210115155704p:image

 

 

3、データを見直し、

現状を把握する!

 

 

ここでは、1週間もしくは

2週間のデータをしっかりと

見つめ直しご自分の改善点

を把握しましょう!

 

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改善点を理解することにより、

よりダイエット効果も加速する

かと思います!

 

 

例えば、

 

 

「この週は偏った食生活

だったので次の週はもっと

バランス良く食べよう!」

 

 

「この週は運動不足だったので

次の週はもっと運動しよう!」

 

 

などと言う前向きな

気持ちにもなれるはずです!

 

 

くれぐれも記録し

終わりにはしないで下さい!

 

 

どうせやるならしっかり

やって人生をバラ色に変え

たくないですか?笑

 

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慣れれば取り組みやすい

内容だと思いますので是非

試してみて下さい!

 

 

本日も最後まで閲覧

ありがとうございました!

 

 


公式LINE@の方もよろしくお願い致します!

 


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